人が恐れを持っているのは正常です。 多くの人々は、ヘビ、クモ、雷雨や嵐を恐れています。 これは、原始的な祖先から受け継いだ危険に対する通常の反応です。 しかし、あなたの恐怖が強迫し、あなたを苦しめ、時にはあなたにクレイジーなことを強制するようになった場合、いくつかの非常にアクセス可能なメソッドを使用してこれを取り除くことができます。
取扱説明書
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パニック恐怖の原因を特定します。 自分で行うのは難しいため、専門家に相談する必要があります。 それは、潜在意識にあり、遺伝的記憶に根ざしている理由を見つけるのに役立ちます。
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あなたの恐怖が関連しないようにあなたのライフスタイルを変えます。 たとえば、高所恐怖症でアパートが10階にある場合は、1階のアパートと交換します。 または、勤務中、飛行機でたくさん飛んだり、転職したり、インターネットを介して顧客とコミュニケーションをとったりする必要があります。 ただし、この方法ではパニックの恐怖を取り除くのではなく、多かれ少なかれ許容できる人生の条件を生み出すだけであることを覚えておいてください。
３
何かがパニック恐怖を引き起こす可能性があります。 たとえば、閉ざされた空間への恐怖は家族内で対立を引き起こす可能性があります。 しかし、恐怖の隠された原因を明らかにしなくても、彼の攻撃に対処することはまだ可能です。 不安を先送りし、興奮する時間を設定するテクニックから始めます。
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次の練習を毎日行ってください。 日中は、それぞれ10〜15分の2つの期間を定義します。 これらの期間中は、否定的な側面と恐れについてのみ考え、肯定的なことについては考えないでください。 エクササイズに割り当てられた時間が終わったらすぐにすべてを大声で言うことができ、恐れを解放して通常の活動に戻ります。
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不安を先延ばしにして興奮の時間を決定する手法を開始してから数日後、恐怖のために取っておかれる10分間で何も記入する必要がないことがわかり、代わりに退屈を感じるようになります。 ボディストレスシステムはその刺激に応じて毎回オンになるわけではありませんが、そのためには運動の規則を完全に遵守する必要があります。
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あなたの仕事をより簡単にするために、あなたの言うことに耳を傾け、恐れを取り除く方法を考えている信頼できる人を招待してください。 彼があなたをサポートする主な質問。 たとえば、彼はあなたに何があなたを怖がらせているのか、あなたが心配しているのか、恐怖の対象がどのように見えるのかなどを私たちに教えてくれるように頼みます。 そのような人の存在の主な目的はあなたの注意を維持することです、彼はあなたの不安を高め、パニック発作をエスカレートします。
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数週間であなたは気分が良くなり、あなたの恐れはすでに時代遅れで経験されているように見えます。 あなたはそれらについて考えたくないだけです。 あなたはそれが現れたときにあなたの恐怖と「交渉する」ことができるでしょう。 それでもパニックの恐怖が不都合なときに現れた場合は、それに抵抗するのではなく、不安を数秒間延期してください。 だからあなたは彼を倒します。