自己制御は、人が自分の行動を制御すること、自分を制御することを学ぶプロセスです。 この品質は生得的なものではありません。 あなたはそれを心理的装置と呼ぶことができ、特別な考え方で、人は自分の考えや計画に反するものを変えることができます。
取扱説明書
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自己制御に向けた最も重要な最初のステップの1つは、行動で変更する価値があるものを明確に定義することです。 たとえば、「私はけちだしすぎて、たくさんタバコを吸っている、過食に苦しんでいる」など、漠然とした性格特性を示してはいけません。 そのような発言は真実かもしれませんが、それらは自制を学ぶのに役立ちません。 説明では、特定の反応を明確に識別する必要があります。 ケチだと主張する女性は典型的な例を示すことができます：オプションとして、彼女はしばしば部外者と夫に屈辱を与えるか、常に彼女の子供を懲罰します。
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変更したい動作に影響を与えるもの、および特定の動作が観察される頻度について正確なデータを収集します。 たとえば、喫煙してこの習慣を取り除きたい場合は、一定期間、毎日喫煙するタバコの数を数えます。 減量しようとしている場合は、数か月間毎日体重を書き留めます。
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特定の行動の頻度を変更するのに役立つアクションプランを作成します。 これにより、意図した目標の達成が容易になります。 たとえば、おいしくて有害なものを購入するように誘惑されないようにするために、店に行くときは厳しく制限された量を持ち帰ります。 このような状況では、心身ともに誘惑からできるだけ遠ざけるのが最善です。
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自己制御を教えるもう1つの方法は、自分が望む行動を奨励することですが、インセンティブは十分に手頃な価格である必要があります。 たとえば、身体活動を増やしたい場合は、週末の毎日の長い散歩に適した何かに一定の金額を費やすことができます。 望ましくない動作ができる限り稀に繰り返されるようにするには、そのための「罰」戦略を立てます。 さらに、絶え間ない罰があなたに難しいと思われる場合は、少し和らげることができます。