恐怖は危険を警告する有用な感情です。 ただし、これは恐怖が実際の脅威に基づいている場合にのみ発生します。 状況が本当に怖いのか、それとも私たちの想像力なのか、過去の怪我と経験の結果である状況を理解することは、合理的な思考に役立ちます。
取扱説明書
1
恐ろしい状況で最初にすべきことは、恐怖を経験しているのはあなたであることを認識することです。 時には恐怖が内側に隠れ、防御的な攻撃や嫌悪感に変装します。 体からの信号は、恐れていることを理解するのに役立ちます。体が冷えて凍り、呼吸が浅くなり、心臓がドキドキし、手のひらが発汗し、片頭痛が発生することがあります。
2
身体のシグナルに本当に怖がっていたと確信した場合は、状況を離れることなく、すぐに安心感を取り戻す必要があります。 快適さを確立する必要があります。 服を着るか、腕で抱きしめて暖かくしてください。 体の安定した位置を見つけます。背中を傾けて何かに寄りかかり、可能であれば座って、足の下の地面を感じます。 安心感を持ってリラックスしてください。
３
あなたの恐怖が特定の状況で根拠を持っているかどうかを分析し始めるためには、リラックスが必要です。 あなたの人生、健康、誠実さに対する本当の脅威が今ここに何であるかをじっくり評価してください。 それらをリストします。 可能であれば、書き留めます。 現在の瞬間にのみ焦点を当て、未来について考えないでください。 自分を見つけ、恐れを経験した状況を正確に分析します。
4
分析の結果、何も脅かされていないことがわかった場合は、安定性、暖かさ、快適さをより明確に感じるようにもう一度注意してください。 安心感は次第に元に戻り、恐怖は解放されます。
5
分析の結果、危険があることが判明した場合は、その場で脅威から保護するための戦略を考え、適用する必要があります。 状況から抜け出し、攻撃に備え、外部からの支援の可能性を評価することができます。
注意してください
恐怖は情報不足から生じます。 実際の脅威のレベルを客観的に評価できない場合は、自分がいる状況に関する追加情報を取得する必要があります。
役立つアドバイス
恐怖は行動でのみ克服できます。 恐れている場合は、恐ろしい状況を修正するか、それから抜け出すために、特定の手順を計画して実行する必要があります。