息子は彼のバックパックを見つけることができません、夫はまだトイレを修理していません。 ストレスはどこにでも私たちを悩ませます。 そして、あなたはそれを引き起こすものに力を持っていませんが、それに対するあなたの反応を制御することができます。 落ち着いて、あなたの心を保ちます。 ストレスは、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの急増を引き起こします。 これらのホルモンのレベルが上昇すると、血圧が上昇するため、心臓に害を及ぼす可能性があります。 したがって、ストレスの多い状況に時間内に対処できることが重要です。
取扱説明書
1
深呼吸する
ストレスの多い状況で急激に反応したり、大量に動揺したりしないようにするには、少し時間をかけて頭をきれいにし、呼吸を落ち着かせ、ストレスホルモンのレベルを下げる必要があります。 10まで数え、答える前に3回深呼吸します。
2
スマイル
複雑なタスクを実行しているときに微笑んだ人々は、中立的な顔の表情を維持した人々よりも穏やかな心拍と低いストレスレベルを示した研究が示されています。 したがって、結論：笑顔は私たちの体と心に有益な効果をもたらします。
３
頭の上！
頭を上げて肩を下げると、胸がより多くの空気を取り込むことができるため、酸素を取り入れることで、ストレスに対する身体的および感情的な反応から体を落ち着かせることができます。
4
隣人を助ける
規模の大小にかかわらず、善行は問題から思考をそらすのに役立ちます。 統計によると、ボランティアの数が多い国では、心臓病のレベルが低くなっています。
5
友達と共有する
友人や親戚と通信するとき、私たちの体はホルモンオキシトシン（鎮静ホルモン）を分泌します。 ソーシャルネットワークやメールで愛する人とコミュニケーションをとっても、対面でのコミュニケーションと同じ落ち着いた効果があります。 口頭と書面の両方で彼らの問題を提示することは、緊張を和らげ、ストレスの多い状況を制御し始めるのに役立ちます。
6
この2分間の瞑想を試してください。
•抵抗を感じるまで、20〜30秒間、非常にすばやく手をこすり合わせます。
•腕を伸ばし、見えないボールを持っているかのように腕を伸ばします。 彼があなたの手にしがみついているエネルギッシュな気持ちに集中してください。
•想像上のボールをゆっくりと心に動かし、正のエネルギーが体にどのように満たされるかを想像します。
