ストレスや過労の間に、不快な感覚が発生します：神経の緊張、こわばり、不安、不安、恐怖、頭痛、精神的または体力の低下。 主要な方法は5つのステップで構成され、ロシア連邦保健省により、働く人のストレスと疲労を軽減するために推奨されています。
この方法は、ストレスをすばやく解消し、十分な睡眠をとり、不安や不安を取り除き、重大な状況（試験、交渉、競争、緊急事態）で「神経クランプ」を取り除き、効率と思考の速度を高めるのに役立ちます。 また、この方法は、思考の複雑さと固定観念から自分を解放します。 対人関係と家族関係を調和させる。 創造性を解き放ちます。 誰もがこのメソッドを所有する必要があります。
最初のステップ。 軽い手の動きで、首の最も緊張したり痛みを感じる部分をマッサージします。 部屋に座ったり、部屋を歩いたりしながら5分間エクササイズします。 手が疲れたら、時々振ってください。
2番目のステップ。 可能であれば、前に立って腕を伸ばします。 肘で手をリラックスした状態に保ち、手が筋肉の努力なしに自動的にさまざまな方向にスムーズに分岐し始めることを想像してください。
手が発散し始めた場合、これはリラクゼーションがオンになり、ストレスの軽減が始まることを意味します。 この手法を3〜4回繰り返します。 万全を尽くしても手が分かれない場合は、あまりにも「クランプ」されています。 いくつかの習慣的なウォームアップ運動、いくつかの深い呼吸と出口を作ります。 その後、手を振って、再度手の分岐で手順を繰り返します。
3番目のステップ。 通常の方法で（筋力の助けを借りて）腕を横に広げ、お互いに向かって腕がスムーズに後方に動くように精神的に調整します。 3-4回繰り返します。
受信に失敗した場合は、最後のステップと同様に少しウォームアップを行います。
4番目のステップ。 手を落とし、そのうちの1つがスムーズにポップアップすることを想像してください。 あなたが無重力状態にあると想像してください。 もう一方の手を接続します。 数回手を優しく上げ下げします。 腕がかなり上がった後、吸い込んでリラックスしてください。 軽さを実感してください。
5番目のステップ。 これらの演習を完了したら、すぐに座るか横になります。 このとき、安心感と内なる自由が始まります。
これらのエクササイズを完了した後、あなたは新鮮さ、活力、力強さを体験します。