ぼんやりしたことは、見かけのように無害な欠陥ではありません。 今日は、豪華なハートの形をしたキーチェーンを使ってドアを開けようとしています。明日は、自宅で付属のアイロンをつけるのを忘れます。 ぼんやりした心を打ち負かすには、「ここ」と「今」を生きることを学ばなければなりません。
あなたが必要になります
- -快適な椅子または椅子;
- -グラス;
- -水。
取扱説明書
1
あなたの体を制御することを学びます。 すべての運動衝動は心と心に従う必要があります-意志。 まず、体の筋肉の動きを制御することを学びます。 これを行うには、いくつかの集中運動があります。 最も軽いものから始めます。快適な椅子または椅子に座って、選択した位置に5分間静止します。 あなたは不随意運動を制御し、抑制する必要があります。 すべての筋肉がリラックスしていることを確認してください。 これを行うには、腕、脚、脊椎、首、肩など、身体のあらゆる部分を精神的に「チェック」します。 体が完全にリラックスしているように見えても、個々の筋肉が緊張していることがわかります。 運動は不快感を引き起こしてはなりません。 自分自身をうまくコントロールできるようになるまで、毎日練習してください。 運動時間を5分から15分に徐々に増やします。
2
グラスを持って、つばまで水で満たし、あなたの前の差し出された手でそれを保持します。 水が震えないように手を保つようにしながら、オブジェクトにすべての注意を集中させます。 1分から始め、徐々に運動時間を5分に増やします。 伸ばした腕に完全なガラスを置くことが物理的に難しい場合は、プラスチックガラスと交換します。 この場合の商品の重さは関係ありません。
３
無関係な思考、気を散らす音、触覚や視覚的なイメージを取り除きます。 1つの主題に注意を向けて練習します。 椅子に座り、心地よいポーズをとります。 ルックがサーチライトであると想像してください。 3〜4分間、選択した1つのオブジェクトを「明るく」し、すべてを「暗闇の中に」残します。 視覚的な画像のみに焦点を当て、すべての詳細を検討してください。 その後、ゆっくりと観察対象を変えてください。 同様に、触覚に焦点を合わせることができます。 体の各部分を感じながら交代してください。
4
散歩に出かけるときは、周りの世界に注意してください。 家、窓の形、木、公園のベンチ、噴水を見る。 周りのノイズに耳を傾け、それが作り上げる個々の音を考えてください。 連想の流れがあなたの考えを脇にそらしてはいけません。 これは最初は難しいように見えるかもしれませんが、練習は定期的なトレーニングの後ではるかに良くなります。
5
気晴らしの原因を分析します。 時にはそれは強い内部の緊張とストレスを示すことができます。 おそらく、現在から頻繁に「脱出」する理由は、この現在があなたを傷つけているためでしょう。
注意してください
ペンをはじく、テーブルを叩く、またはサングラスを手でひねる癖を取り除きます。 あなたの手は落ち着いて休む必要があります。 これが難しい場合は、指をロックにロックします。
役立つアドバイス
就寝前にリラックスできる運動を行います。 これにより、集中力が向上するだけでなく、すぐに眠りにつくことができます。