攻撃的な人々は、破壊、攻撃、抗議という敵対的な行動をとる傾向があります。 攻撃性は、制御不能および制御可能です。 それが手に負えない場合、そのような感情は他のように有害になります。 多くの場合、怒りの発生は、睡眠障害、ストレス、自己不満、または愛する人との絶え間ない葛藤の結果です。
取扱説明書
1
何かに腹を立てていると感じたら、行動を止めて状況から離れてください（通りで迷惑な人から離れたり、別の部屋に行ったりしてください）。
2
落ち着いた存在感を練習してください。 湖の表面はどういうわけか外の世界に反応しますか？ まさか、それは反射するだけで、それだけです。 ここにいる-何が起こっているのかを認識し、何が起こっているのかには反応しないように訓練してください。
３
また、攻撃などを別の方向に移す方法、たとえば運動を学ぶこともできます。 ショックを与え、鋭い動きをさせてください。 空手やその他の武道が適しています。
4
誰かに腹を立てている場合は、その人の代わりに精神的に自分を置きます。 彼がこのように振る舞う理由と、彼が正しいことについて考えてください。
5
軽度の刺激物に注意を払わないでください。 この日があなたの人生の最後であるかのように生きるようにしてください。
6
トラブルについて他人のせいにしないでください。 それらを許すようにしてください、なぜなら 誰もが欠点を持っています。
７
自分に向けられた不快な行動で攻撃的な考えを打ち砕いてください。 たとえば、唇を少しかみます。 しばらくすると、条件付き反射神経が発達し、攻撃性を制御できるようになります。または、攻撃性のバーストにブロックを配置する方法を学びます。単語またはフレーズ（たとえば、「停止」）を選択し、感じるたびに自分に発音します涙を今。
8
声を上げないように心がけましょう。悲鳴を上げたいときは深呼吸をして、息を吐きながら怒りが出てくるのを想像してください。 そして、それから初めてコミュニケーションが始まります。
9
積極的な考えがあるときはいつでも、これが不合理である3つの理由を見つけてください。
10
あなたの懸念を信頼できる人と共有してください。 彼にあなたの否定的な感情について教えてください。そうすれば、あなたはそれらに対処するのが簡単になります。
11
攻撃の爆発のために日記をつけてください。 それらを書き留め、それらが頭の中で発生した状況とあなたの行動を書き留めます。 週に数回メモを表示して分析します。 あなたはそれらを理解し、攻撃性の原因を見つけることができます。
12
笑顔を増やし、他の人に対する怒りを面白く見つけます。 ジョークやジョークを思い出して攻撃性を妨げます。
13
緊張を和らげリラックスすることを学びましょう。 これには、瞑想、スポーツ、自動トレーニング、友達とのチャット、リラクゼーション音楽などがあります。
14
休憩してください。 あなたがほとんど眠っていなければ、自分自身を管理することに疑問の余地はありません。
15
あなたの人生の価値を見直す。 あなたは感情に満ちているだけでなく、他の人への敬意を忘れたので、あなたはスキャンダルで悲鳴を上げています。 親戚、知人、さらには部外者に向かって怒鳴る準備ができたら、彼らにもあなたと同じように尊敬と幸福の権利があることを思い出してください。