「フクロウ」や「ヒバリ」はいないと考えられています。 そして、あなたの目覚めの時間は習慣の問題です。 したがって、早く起きるように睡眠時間を長くする習慣を簡単に変えることができます。
1.すぐに根本的にモードを変更しないでください。
徐々に開始し、昨日よりも15分早く毎日起きます。 したがって、次第に安静に目覚め、必要なときに目を覚ますことができます。
2.早く寝る。
朝起きるのが難しいと感じる人の多くは、このリズムに身体を慣れさせただけでした。 その後長時間寝る人は、早く眠れない。 自分に慣れるために、彼は早く寝る、しばらくの間、彼は疲れているにもかかわらず早く起きるように自分を強制するのに十分なほど困難でなければならない。
3.目覚まし時計をベッドからできるだけ離します。
目覚まし時計が近くにある場合は、目覚まし時計をオフにして、さらに2、3分（数時間）寝ようとする誘惑に駆られます。 目覚まし時計のスヌーズボタンの存在を忘れてください。 実際には、それを使用すると、しばらくすると、眠っている状態で反射的に押すだけで、自分が何をしているかに気づくことさえありません。
4.アラームをオフにしたら、すぐにベッドをカバーして寝室を離れます。
ベッドに戻ることについてのあなたの考えを実現させないでください。 ひばりでさえ、カバーの下をもう一度這い、少なくとも数分間は目を覆うという誘惑に常に抵抗するのは簡単ではありません。 したがって、すぐにベッドを作って朝の仕事に取り掛かれば、すぐに「眠い気分」を払拭することができます。
5.体と「交渉」しないでください。
次のような考えを許せば：「早すぎる、少し眠ってから、もっと早く荷物を積みます。
。
「そうすれば寝坊するだけでなく、早起きに慣れることもほとんどありません。
6.夕方に計画します。
熱意とエネルギーに満ちた朝に目を覚ますために、あなたは夕方にあなたの業務を計画する必要があります。 あなたにとって特に重要なことを午前中に計画することを忘れないでください、そしてこれはあなたをやる気にさせます。 夕方と朝にto-doリストを作成すると、始めるのがはるかに簡単になります。
7.励ます。
早く起きるように自分自身を教えることはかなり難しいので、辛抱強くなければなりません。 この問題では、報酬と報酬システムが役立ちます。 このシステムを自分で開発してください。あなたにとって深刻な動機付けとなるものを正確に知ることができるのはあなただけです。 自分自身を励ますことにより、このプロセスをより単純で楽しいものにするだけでなく、あなたの自尊心も高めます。
8.時間を有効に活用してください。
1時間早く起きて、最初にソーシャルネットワーク、ブログ、フォーラムに急いでいる場合は、おそらくそれが必要かどうかを考えるべきでしょうか。 早朝、私たちの体はほぼ最大限に機能するので、そのような可能性を何にも使わないことは許されません。