混沌とした現在、何が起こっても冷静さを保つのはかなり難しい。 彼らは自制心を維持し、学校での故障を防ぐことを教えていません。 しかし、恐怖、攻撃性、その他の社会的な感情を抑制する能力があれば、人生でどれほど多くの否定的な状況を回避できたでしょう。
あなたが必要になります
-オーディオブック「感情の管理」、I。O. Vagin、2009年。
取扱説明書
1
建設的に考え始めるには、まず、落ち着く方法を学ぶ必要があります。 この問題が1か月、1年、または5年後にそれほど心配するかどうかを考えてください。 攻撃と怒りの急増する波がおさまったと感じたらすぐに、感情を和らげる正しい方向に進んでいることを知ってください。 また、翌日、状況の見通しが変わり、希望が持てないようです。
2
感情の突破口を封じ込めることは、いくつかの簡単な操作に役立ちます。 誰かの顔に不快なものを表現したいという欲求を回避するには、精神的に10まで数えます。 この瞬間にあなたの呼吸をコントロールしてください-それは均一で穏やかなままであるべきです。 あなたが沈黙している間、緊張の度合いはおさまり、対立は起こりません。 抑制されていない行動では、個人的な嫌悪感も問題に追加される可能性があります。 これは、ディスカッショントピックを超えて、間違った方向に進んでいるという合図です。
３
さまざまな角度から否定的な感情の嵐の原因を検討してみてください。 現在の状況では、プラスを見つけようとします。これは、人生経験が、幸せな瞬間ではなく、経験したストレスからなることが多いためです。
4
けんかをするときは、相手の性格ではなく、物議を醸す状況に焦点を当ててください。 あなたの不満が大きくなるだけなら、それを表現しますが、良識の限界を超えないでください。 会話を延期して、続行する準備ができて、より平和な気分になるまで延期することをお勧めします。
5
あなたにストレスの多い状況が起こった後、完全にリラックスすることが重要です。 ご注意ください：刺激があったとき、身体の筋肉は緊張し、過去の葛藤が残っていても、しばらくするとこの状態を保ちます。 リラックスするには、体全体の筋肉を3秒間引き締めます。負荷をかけて肩にかける様子を頭の中で想像してから、離陸するようにリラックスします。 すべてのアクションをスムーズに実行します。