多くの人は朝起きることが難しいと感じており、そのような目覚めは一日中ネガティブになります。 寒くなって夜明けが遅くなる秋冬の始まりで、状況はさらに悪化します。 しかし実際には、熱心な「フクロウ」でさえ、いくつかのルールに従えば、良い気分で朝を始めることができます。
取扱説明書
1
朝起きるには、就寝時刻の2時間前にすべてのガジェットをオフにします。 就寝直前にコンピューターゲームをプレイしたり、映画を見たり、ソーシャルネットワークで「電話を切ったり」した場合、眠りに落ちるのはさらに難しくなります。 十分な睡眠をとるためには、深夜までに就寝する必要があります。これには少なくとも7〜8時間かかります。
2
運動は、睡眠の改善と朝の立ち上がりの改善にも貢献します。 しかし、朝は多くの重い運動よりも軽い運動をする方がよいことを覚えておく必要があります。 就寝時刻の3〜4時間前に、半分空の胃で激しい運動を計画することをお勧めします。
３
夜に悪い考えをしないようにしてください。 ご存じのように、夕方の朝はより賢く、次の夢の問題を思い出すと、あなたは憂鬱で落ち着きのない夜だけを達成します。 睡眠前ではなく、睡眠後の問題に注意を払います。
4
モーニングコールも朝の気分を損なう可能性があります。 しかし、最新テクノロジーのレベルのおかげで、お気に入りのメロディを携帯電話に信号として送ることができます。
5
朝は明るい光のために目を「引き裂く」ことはしばしば困難であり、気分を著しく損なう可能性があります。 したがって、朝起きたら、すぐにカーテンを開けたり、オーバーヘッドライトを点灯したりしないでください。ナイトランプやフロアランプのライトの下で5〜10分間横になって、目が変化する照明に順応するのを待ちます。
6
それは朝にコントラストシャワーを起こすのに役立ちます。 コントラストが必要ない場合は、温かいシャワーを浴び、水を熱すぎないようにしてください。再び眠くなる可能性があります。 そして、朝食の前にコップ一杯の水を飲むのはいいことです。これは、体がそれ自体を浄化し、元気づけるのに役立ちます。
７
正しく目覚めることは、有能な態度に役立ちます。 寝る前に、楽しいことを考えたり、明日の楽しいイベントを計画したり、朝の楽しいことを思い出したりしてください。 自分にぴったりの気分を毎日設定すると、次第に眠気が消え、活動への渇望と新しい成果への準備が徐々に整います。