独立した調査によると、人口の半数以上が、身体が正常に機能するために必要な量よりも1日あたり30％多い食物を食べています。 過剰な食物の吸収は、肥満、心血管系の深刻な病気、息切れや他の病気につながります。
取扱説明書
1
不要な商品の購入は避けてください。 スーパーマーケットでは、夕食または昼食に必要なものだけを入手してください。 必ず買い物に行き、リストを作成し、可能であれば製菓部門を迂回してください。 すでに家にいて、パンやソーセージが手元にないときは、おやつがどれだけ減ったかに気づくでしょう。
2
夕方には自分を占領してください。 コンピューターやソファで自由な時間を過ごすなら、クッキーやお菓子をいくつか食べたくなるでしょう。 しかし、裁縫、スポーツ、収集、その他の趣味の職業は、食物についての考えをそらすでしょう。
３
厳密にスケジュールに従って食べる、ランチと朝食を犠牲にしないでください。 多くの場合、朝または午後に食事をせずに、仕事中にチップス、フライドポテト、ナッツなどの有害な食品を食べ始めます。 このような頻繁なスナックは、多くの作業を行った場合でも、腰、腰、臀部に余分なポンドを形成します。
4
娯楽期間中のおやつは無視してください。 映画館、遊園地、遊園地の乗り物では、売り手はポップコーン、お菓子、甘い炭酸水、ホットドッグを積極的に提供しています。 これらのおいしい香りの製品をあきらめるためには、家で食べて、途中でキャラメルを溶かすだけで十分です（これ以上）。 炭水化物とブドウ糖で体が飽和し、満腹感が現れます。 これで、有害なお菓子の使用を拒否できます。
5
ボリュームたっぷりのディナーまたはランチの9〜13分後、きれいな水1杯または緑茶のマグカップを飲みます。 それは消化器系にとって非常に有益です。 加えて、胃を液体で満たすことは、膨満感を促進します。
6
ディナーやランチには、テレビ番組やテレビ番組の視聴をやめてください。 軽食や野菜のおかずをほんの少しでも食べてくれるので、夜はスナックや高カロリーの食べ物に煩わされることなく、家族や友達と落ち着いて過ごすことができます。
７
お風呂に入る。 温水が体に与える影響は疲労を和らげ、食物ではなく休息に集中し、食欲を減らします。
8
より頻繁に運動し、夕方の散歩、ジョギング、ジムへ行く。 運動は食物についての考えから注意をそらし、健康な睡眠に貢献し、不必要な体重を取り除くでしょう。