冬のブルースを避ける方法

寒さと不快感、初期の薄明と単調さ-これはすべて、緊張の低下、慢性的な気分の低下を引き起こす可能性があります。心理学者はこの状態を冬の脾臓と呼んでいます。適切なアプローチで、誰でもそれを避けることができます。しかし、自分で物事を手放すと、冬のブルースが持続的かつ長期にわたるうつ病に発展するリスクがあります。

私たちの国の気候特性は、冬の脾臓の症状の成長に最適な土壌です。統計によると、冬のオフィスの脾臓とうつ病は、治療が長く、常に成功するとは限りませんが、オフィスワーカーの影響が最も大きいとされています。そしてそもそも-ITスペシャリスト。

うつ病の症状（冬の脾臓）

ライフアクティビティが減り、常に気分が悪くなっても、慌てる必要はありません。これを冬の兆候の1つと考えてください。結局、自然も眠る。日光の量と活動の減少の結果として、あなたはあなたの心を失うことはありません、あなたのバイオリズムが変化し、メラトニンの生産が減少し、そしてあなたの概日リズムが失われました。そして、これは冬の脾臓の発達への原動力です。

季節性うつ病の主な症状：

ネガティブや問題の原因ではない機嫌の悪さ、
以前に彼女を引き起こしたものからの喜びの欠如
一定の疲労と衰弱。

これらのすべての兆候は、自分自身で、特に何よりも何かを変更する必要があることを奨励するはずです。

態度を変える

うつ病（冬の脾臓）の治療では、何世紀にもわたって真実に試されてきたことが行動の指針となるはずです。「状況を変えることができない場合は、態度を変える必要があります。」私たちは段階的に行動します、そのような場合、心理学者は急ぐことを勧めません：

最初のステップは、問題が何であるかを認識することです。
ステップ2-これは永遠ではないことを理解してください。

明確に定義された目標を設定するか、自分の日付を設定します。誰かにとって、人生の正確な変化とは、休暇、可能な休暇、賞品の受け取り、新しいプロジェクトの開始などです。さらに、2月と3月の一連の新しい祝日が間近に迫っています。そして、何も気に入らなければ、中国のカレンダーによると、新年を繰り返します。

怠惰に座っているなら
。

自分を気の毒に思い始め、自分の「苦しみ」に没頭してはいけません。結果は嘆かわしいでしょう-植物の危機が始まります（パニック発作）。重症例では、けいれんや血圧の急激な上昇を引き起こす可能性があります。最初の兆候は次のとおりです。

パニック発作や強迫観念、恐れを手放すのではなく、
心拍数
頭の中でズキズキする血。

危険にさらされているのは、感情を示したり、感情を隠したり、静かに経験したりすることに慣れていない人です。ちなみに、血管もこの振る舞いに悩まされています。その結果、救急医療が必要になる場合があります。冬のブルースのこのような深刻な結果を防ぐために、あなたは緊急措置をとる必要があります：

崩壊の危機に瀕していると感じたら、鎮静剤を服用し始め、しばしば新鮮な空気の中を歩きます。
感情を抑えないでください、あなたは泣きたい-泣き叫び-叫び、誓う-誓う。

感情の発現は、血中のアドレナリンのレベルを低下させ、うつ病の症状に対処するのに役立ちます。

誰が助けますか？

誰もが冬の脾臓や季節性うつ病を自分で処理できるわけではありません。医師は、症状の最初の発現時に心理学者または心理療法士に連絡することを勧めます。残念ながら、ロシアでは、これらの専門家への訴えは依然として並はずれたものとして認識されており、人間の不適切さの表れと見なされています。愛する人がこの決定であなたを理解せず、あなたをサポートしていないことに気付いた場合、それを宣伝することはできません。

心理学者に目を向けると、彼は魔術師ではなく、すぐに安心することはできないことに注意する必要があります。医師との長期的なコミュニケーションを調整します。彼の仕事はあなたを苦しみから救う魔法を言うことではありません。心理学者の仕事は、患者が問題の解決策を独立して見つけられるようにすることを目的としており、医師は彼にこれを押し付け、穏やかに考えを正しい方向に向けます。

パーソナルアシスタント

季節性うつ病と脾臓に対する独立した戦いを決心した場合は、「パーソナルアシスタント」をチェックしてください。

デブリーフィング-あなたの人生のすべての良い点と悪い点を白紙に書いてください。プラスのリストは間違いなくもっと多くなるでしょう。短所がリストされているシートの半分を引きはがして燃やします（細かく砕いてゴミ箱に入れます）。
寝て、寝て、また寝る！良い夢だけが人を楽観的にします。
朝はシャワー。対照的な水の手順を拒否します-彼らは元気づけるだけでなく、うつ病の危機に瀕している人をも苛立たせます。温かい水の噴流も活気を与え、平和と静けさをもたらします。
新鮮な空気は、冬のブルースとの戦いであなたの親友です。どんな天候でも遊歩道があります。そして、晴れた日に家に座ることは単に犯罪です！
交通が必要です。フィットネスクラブ、プールにサインアップし、時間と機会がない場合は、朝のエクササイズをしてください。
より正しい光。自宅と職場の両方で、冬の照明はできるだけ明るくする必要があります。蛍光灯が好ましい。
楽しいコミュニケーション。閉じ込められたまま座ってはいけません-娯楽のために、カフェに行ってください。