人生のある時点で多くの人が不愉快な現象-パニック発作に直面しています。 最初に理解しておくべきことは、パニック発作は病気ではなく、生命を脅かすものではないということです。
取扱説明書
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パニック発作のスペシャリストと協力する場合、いくつかのセッションで対処する方法を学ぶことができます。 この記事では、パニック発作の不快な症状を顕在化させるために、どのような行動を取る必要があるかについて説明します。
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一部の人々はパニック発作をある種の精神的または肉体的な病気の症状であると考えています。 しかし、ほとんどの場合、それは固定された条件反射です。 人はある状況で強い恐怖を経験しました、そしてそれを通して彼は恐れることを学びました。 彼の体は信号のようにアドレナリンを作る方法を学びました。 そして、私たちが不快な症状を経験するのは、まさにアドレナリンのせいです。 心臓が鼓動している（ちなみに、鼓動しているのは非常に良いことです）、手が発汗している、体が鼓動している、胃が病気である、胃が焼き付いているなどの症状があります。
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予備的な準備は、パニック発作の場合に実行するアクションを理解することです。 リーフレットに行動のシナリオを書きなさい。 以下について。 パニック発作時に、いくつかの簡単な練習をする必要があります
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呼吸とリラックス。
奇妙なことに、攻撃の場合は、リラックスして注意を向ける必要があります。 筋肉をリラックスさせて均等に呼吸し始めると、脳は信号を受け取ります-すべてが整然としています。 そしてそれはアドレナリンを解放するシステムを安定させます。 アドレナリンは積極的に体に入るのをやめ、私たちは落ち着きを感じ始めます。 不安状態でもリラックスは簡単です。
体、顔、足、つま先と手、手の筋肉、腹部、司祭のすべての筋肉に負担をかける必要があります。 緊張を5カウント保持します。 そして、それらをリラックスさせ、体の各部分のリラックスを感じてください。 この演習を10回行います。
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次に、つま先の先端から頭頂部まで、体の各部分をリラックスさせることに焦点を当てます。 つま先、足、ふくらはぎ、腰、下腹部、肩、腕、首の筋肉、顔を観察してリラックスします。 リラックスしてください。 そして、もう一度身体をスキャンします-すべてがリラックスしていますか？
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呼吸に集中する。
簡単な呼吸運動を行います-3カウントで息を吸い込み、2カウントで息を止め、3カウントで息を吐き、2カウントで息を止めます。 開始するには、2〜3分、10分に増やします。
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次に、アクションスクリプトを紙に書きます。
それはこれかもしれません：筋肉の緊張と弛緩、集中力のある筋肉の弛緩、穏やかな呼吸。
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必要に応じて近くに配置できるように、スクリプトを手元のどこかに近づけてください。
これらのエクササイズは、パニック発作を減らすのに役立ちます。
しかし、これは仕事の一部にすぎません。 すでに上で述べたように、心理学者に連絡して、これに一生懸命対処するのが良いでしょう。