余分なポンドとの戦いには多くのトリックがあります。 それらの実装には多くの労力を必要とせず、結果はすぐに感じられます。
正しく食べる
個々の1日のカロリー摂取量を計算するには、達成したい体重を0.45で割り、14を掛けます。過食のリスクを減らすために、朝食をとり、日中3時間ごとに食べることを忘れないでください。 外出先でテレビやコンピュータ画面の前で食事をしないでください。 実際のところ、食事に気を取られて、私たちは無意識のうちに通常よりも多く食べています。 何かに腹を立てている場合は、まず落ち着いてから、テーブルに座ってください。 あなたの気持ちをつかむことに注意してください。 オーブンで肉や魚を蒸し、フライパンのように繊維から余分な脂肪が流れ、吸収されないようにします。
減量するために何を食べるか
食事に赤い食肉を含めてください。 プロテインは、トレーニング後にリラックスしても、カロリーを消費する筋肉量を増やすのに役立ちます。 ほうれん草とトマトを食べる。 彼らは体脂肪の主な敵である繊維を大量に含んでいます。 昼食の15分前にリンゴを食べましょう。 この手法では、最大200 kcalを燃焼させることができます。 おやつに最適なオプション-ザクロ。 食欲を阻害し、脂肪を燃焼させます。 塩を拒否し、体内の水分を保持します。 醤油、オリーブオイル、酢などの調味料がすぐに飽和します。 それらを少し食品に追加します。 そばやパスタの代わりに豆やレンズ豆のおかずを使用すると、1か月あたり最大2.5 kgの体重を減らすことができます。
健康ドリンク搾りたてのにんじんジュースを毎日1 杯飲むと、1か月あたり最大1.5 kgを失う可能性があります。 このジュースは低カロリーと考えられていますが、繊維が豊富で、腸を浄化します。 胃から脂肪を取り除くには、1日1杯のワインを飲みます。夕食の代わりにこれを行うのが最善です。 脱脂乳を飲む、それはカルシウム、吸収性脂肪の天然源です。 カフェインと抗酸化物質が豊富な緑茶を定期的に摂取すると、代謝が20％促進されます。 再構成されたものではなく、絞りたてのジュースを飲むようにしてください。 彼らはより多くの繊維とより少ない砂糖を持っています。
心理的なトリック
1日に少なくとも10回は笑います。 長期的な感情は、週に最大280 kcal燃焼します。 小さなお皿から食べ、大きなものをすべて切り刻む。 サービングはあなたに大きく見え、あなたはより少なく食べるでしょう。 夕食の席では、リラックスできるクラシック音楽を聴きましょう。 同時に、よりゆっくりと噛んで、食物摂取量を15％減らします。 少ししか食べない人を夕食に招待する。 それを見ると、あなた自身は食べる量が減ります。 食べた後、シュガーレスのチューインガムを噛んでください。 あなたがまだ食べていると体に考えさせてください。 その後、再び食欲がすぐに表示されます。
身体活動
代謝を刺激し、脂肪燃焼を高めるために、激しい傾斜とスイングで空腹をしてください。 エクササイズ中のリズミカルな音楽は、セッションを延長して疲れないようにするのに役立ちます。 減量に最も役立つ運動はランニングです。その後、結果を統合するために少し歩く必要があります。 エレベーターではなく、徒歩で階段を上るようにしてください。 不快な感覚は最初の日だけであり、それからあなたはこのシミュレーターを楽しみ始めるでしょう。