科学的研究の助けを借りて、心理的緊張を軽減し、気分を改善する最も速く、最も効果的な方法が特定されました。 ほんの数分で、あなたの体がストレスからより早く抜け出すのを助けることができます。
取扱説明書
1
スマイル 笑顔は心の不安を和らげ、減らします。 鏡で自分を笑顔にするか、笑顔を描いて目立つ場所に吊るします。
2
手を温めます。 恐怖や不安が定着すると、神経系が血流を大きな筋肉に導き、潜在意識レベルでは身体の危険からの保護について語っているため、手が冷えます。 それらを温めようとすると、神経系は自動的にあなたが安全であり、心の平安があることを知らされます。
３
資金を寄付します。 貧しい祖母でも障害者でもかまいません。寄付は一種のカルマ行為であり、心理的にストレスとの戦いにプラスの影響を与え、士気を高めます。
4
全粒穀物を食べる。 ポップコーンまたはシリアル-この食品には炭水化物が大量に含まれているため、血糖値が上昇し、セロトニンのレベルが上昇します。これは、穏やかで前向きな感情を伝える神経伝達物質です。
5
庭のあちこちを散策。 2011年、オランダの科学者たちは、わずか30分のガーデニングまたはガーデニングの作業で効果的にストレスを和らげ、軽減できることを発見しました。
6
抱きしめて。 否定的な考えに苦しめられると、血圧、血中のアドレナリンとコルチゾール（「死のホルモン」）のレベルを上げる信号が脳に送られます。 そんな時、研究者たちは自分を抱き締めることを勧めます。
７
動き回って。 心拍数がレース中の気分を変えるには、わずか2分の運動または動きで十分です。 スクワットまたはジャンプは、ノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質を引き起こします-抗うつ薬。
8
チョコレートバーを食べます。 舌の上のお菓子の味は、ホルモンのエンドルフィンのレベルを増加させ、幸福の波を引き起こします。 ダークチョコレートには、気分に良い影響を与えるフラボノイドも含まれています。
9
アロマセラピーを実行します。 レモン、ライム、オレンジのエッセンシャルオイルは、あなたを元気づけることで知られています。 15滴のエッセンシャルオイルを大さじ2杯の水と混ぜ、部屋の周りにスプレーするか、この混合物をアロマランプに追加して、部屋の空気が柑橘類の香りで飽和するようにします。 また、就寝時にはラベンダーオイルの香りがプラスの効果を発揮します。 特別なアロマバッグを作って、ベッドの上に掛けることができます。