気分を失う、感情のコントロールを失う、またはしたくないことを行うと感じた場合は、すぐに10〜15分待って、通常の状態に戻してください。
1.仰向けになって、手のひらを上にして体に沿って手を置きます。 頭を少し後ろに傾け、目を閉じ、鼻から呼吸します。
2.呼吸を観察し、鼻から呼吸していることを確認します。 呼吸に完全に集中し、他のことについては考えないでください。 空気を吸い込んで、別の暖かい空気を吐き出す方法を感じてください。
3.浅い息をして、しばらく息を止めます。 同時に、全身の緊張を感じるように、数秒間、すべての筋肉を鋭く締めます。 吐き出すとき-全身を完全にリラックスさせます。 3回繰り返します。
4. 2〜3分間静かに横になります。 あなたの体に重い感じに焦点を当てます。 心地よいリラックス感をお楽しみください。
5.心の中ですべての環境音を録音しますが、知覚せず、反応しません。 音が聞こえたら、何かを感じました-自分自身に印を付けてください。ただし、注意を集中させたり、深めたりしないでください。
6.脚を締め、体のすべての部分に信号を送信します。 ストレスが全身に伝わった後は、リラックスして息を吐き出してください。
7.数分間横になり、遅滞なく均等に呼吸します。 あなたの目を開いて、再びあなたの目を台無しにします。 目を覚まし、目を覚ましのように伸ばします。
8.スムーズに、けいれんすることなく、座って注意深く立ちます。 心のリラクゼーションの状態を覚えて維持するようにしてください。
これらのエクササイズの後、あなたは休息し、力とエネルギーに満ちていると感じるでしょう。