ストレスの多い状態が続くと、永続的な無関心または長期的なうつ病、攻撃性の発生、および周囲の人々の苦味につながる可能性があります。 したがって、できるだけ早くさまざまな方法で廃棄する必要があります。
ストレスは、活気に満ちた生活の中で大都市に住んでいる人々にとって一般的な出来事です。
心理学者はまた、ストレス、憂鬱、うつ病の発作を起こしやすい傾向があります。 これらの問題を解決するために、他の人々が使用することが推奨されるいくつかの効果的な方法があります。
頭に浮かんだ考えを記録する
このテクニックの作者は臨床心理学者です。 その本質は、世界についてのあなた自身の考え、人々との接触、そして実用的なアイデアを書き留めることによってストレスを和らげることです。 これは、問題や悩みから逃れることができる創造的なプロセスであり、頭がきれいになり、ストレスの問題がなくなります。
プロセスへの徹底的なアプローチによる調理
一部の心理学者や心理療法士は、ストレスを取り除くために非標準的な方法を実践しています-健康的で高品質な製品から新しい料理を準備しています。 これには、調理プロセス自体だけでなく、買い物、購入する食材の注意深い選択、注意深い準備、調理済み食品の吸収の遅れも含まれます。
すべての顔の筋肉の緊張
1920年に、効果的な方法が開発されました。進歩的な筋弛緩システムです。 それは、それぞれ10秒と20秒の緊張と弛緩の交互の原則で構成されています。 このテクニックには、約200の演習が含まれます。 明記された目標を達成するには、ストレスの多い状況が完全になくなるまで、毎日使用するために15〜20個を選択するだけで十分です。
現在のイベントと他の人の行動に対する正しい反応
あなたはストレスの影響に対処できるだけでなく、それを避けようとすることもできます。 これを行うには、ストレスの多い状況が発生した場合に、状況を変更することは不可能であると考えさせることをルールにすることができますが、態度を変更することができます。 落ち着いた態度や前向きな態度は、ストレスの多い状況に陥ることなく、何が起こったのかを経験として考えることができます。
不必要な考えを取り除く
ネガティブな思考の流れを止めるには、シンプルで効果的なエクササイズを使用できます。手をたたいて、「やめろ！後で考えよう！」という言葉を大声で言います。 または、手首にあるゴムバンドなど、刺激を刺激して、意識を切り替えるのに役立ちます。
趣味の自由時間
本を読んだり、絵を描いたり、絵を刺繍したりして、好きな、新しい、または興味深い職業に専念できる日中であればいつでも可能です。 原則として、彼らは毎日の急いで時間を見つけることはめったにありません。