現代の生活のリズムは、多くの場合、一定のプレッシャーの下で自分を感じるという事実につながります。 家族、職場、公共の生活では、ストレスがストレスに続き、平和と自制心を奪います。 自分自身に対処する方法を学んだり、落ち着いてバランスを保つ方法を見つけたり、感情的な漏斗に陥ったりしないと、深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。
取扱説明書
1
感情があなたの人生をコントロールするのを許すなら、その結果は悲惨なことになるでしょう。 パニック発作、神経衰弱、うつ病は心だけでなく身体も消耗させます。 情緒不安定の身体的兆候は、より深刻な状況-高血圧、その結果として心臓発作や脳卒中-で常に頭痛、消化不良、胃痛があります。 どんなに心配したり気分を害したりしても、これは一時的な状況であり、感情的な爆発に屈して自分に与えたダメージは永続的になる可能性があることを認識することが重要です。 否定的な状況では自分をコントロールできないと感じたときはいつでも、このことを思い出してください。 時々、起こっていることはすぐに終わり、記憶になるという単純な認識が、あなた自身をつなぎ、すべてを切り離し、穏やかに見ることを可能にします。
2
あなたが対処できないものに対処しようとしないでください。 ストレスの多い状況が次々と続く、またはあなたの忍耐力が十分ではないと感じた場合は、休憩を取ってください。 時々、通りを歩くだけで十分です。 ストレス運動を完全に和らげます。 休暇に行くことを考えてください。 休憩して仕上げに戻ることは、休憩を取り、病院で時間を過ごし、仕事をいっぱいにすることよりも優れています。 増大する否定性を抑えることができない場合は、家族生活を一休みする価値もあります。
３
右を呼吸します。 不安定な感情状態にある人は、深く呼吸するのを忘れています。 小さな呼吸と呼気は状況を悪化させるだけで、適切な量の酸素がないと脳はパニックを引き起こします。 停止して、空気の深呼吸を数回行います。 私たちが取り上げる有名なものは、10まで数えます-このアカウントで、反射的にスムーズに深く呼吸し始めるという事実に正確に基づいています。
4
あなたの前向きな感情を呼び起こすもので自分を取り囲んでください。 肯定のようなものがあります-あなたが達成したい状態の明確なポジティブなイメージを含む視覚的なイメージまたは口頭の式。 笑顔で最高の自分を設定できるようにすることをモットーに面白い写真を飾って、満足して満足できる場所に写真をデスクトップに置きます。 おもしろいおもちゃとコップがあれば、誰が大事にして選んだか思い出すことができます。
5
ヨガや瞑想をしたり、アートセラピーを試したり、自分を落ち着かせる趣味を選んだりしてください。 あなたが仕事で忙しいかどうか、家族が常に注意を払う必要があるかどうか-それは問題ではありません。自分のために時間を選び、誰にも何も侵入させないでください。 結局、それは成功した従業員とバランスのとれた妻と母への投資です。 上司や愛する人にあなたの活動をこのように見てもらいましょう。
6
健康的な食事を忘れないでください。 一部の製品は、タブレットよりも不安を和らげることができます。 したがって、たとえば、オートミールやシリアルのパンに含まれる複雑な炭水化物は落ち着きをもたらし、「幸福のホルモン」として知られるセロトニンの生成を増やします。 油性魚に含まれるオメガ3酸は、コルチゾールとアドレナリンのレベルを維持し、ストレスホルモンの「飛び出し」を防ぎます。 コルチゾールと紅茶を減らします。 緑の野菜、豆、カボチャが豊富なマグネシウムは、神経だけでなく筋肉もリラックスさせます。 ビタミンEとCは、ストレスを克服するのに役立ちます。
７
十分な睡眠をとってください。 必要な8時間、つまり10時間を定期的に満たしていない場合、イライラし、反応が悪化し、精神能力が毎日低下します。 数日間眠らなかった場合、体は少なくとも14時間連続して睡眠することによってのみ「追いつく」ことができます。