科学者によると、うつ病は大都市の住民にとって最も深刻な問題の1つになっています。 統計によると、10人に1人は公式に心理学者に助けを求めた。 しかし、気分が悪くなったらすぐに医者に走ってはいけません。 通常、機嫌が悪い原因はすぐに忘れられ、悲しみは前向きな感情に置き換わります。 落ち込んでいる状態から長期間抜けられない場合、事態はさらに深刻になります。 手始めに、専門家の助けなしにこれを試すことができます。
取扱説明書
1
うつ病から抜け出すには、家族の助けとサポートが必要であることを家族に認めてください。
2
音楽を聴いてください。 最初は悲しいメロディーが鳴り、その後の曲はよりポジティブな電荷を帯びるような方法で曲をピックアップし、最後の曲は最もリズミカルで激しいです。 気分が良くなっていることに気づくでしょう。
３
一人ぼっちにならないようにしましょう。 訪問してください。 人とコミュニケーションをとりたくない場合は、植物園や保育園に行き、区を選ぶことができます。
4
運動の楽しさを味わってください。スポーツクラブに参加してシェイプアップしましょう。 またはプールへのサブスクリプションを取る-水は神経系に有益な効果をもたらし、筋肉は十分な運動をします。
5
脾臓の自由時間がほとんどないように、少なくとも1週間はTo Doリストを作成しますが、自分に負荷をかけすぎない状態で行います。たとえば、リストには、仕事、勉強、スポーツ、子供との散歩、ハイキングなどが含まれます。友達と一緒に、劇場に行くなど
6
買い物に行き、新しいものを購入する機会を自分でください。 美容院に行ってあなたのイメージを変えてください。 あなたの表情に鮮やかな色を追加します。
７
食べ物は、多くの人がうつ病になったときに虐待する喜びの1つです。 フルーツをお楽しみください：パイナップル、リンゴ、みかん、バナナ。
ナッツとチョコレート。 ダークチョコレートはセロトニンの生産を促進します。
体に害を与えないように、さまざまな光を使って、魚と野菜の信じられないほどおいしい料理を調理します。 そして、あなたはそれらが脂肪であるという事実のために複雑になり始めるでしょう。 そして、アルコール飲料に関与しないでください。
8
魅力的なアクティビティを自分で見つけてください。 たとえば、冷蔵庫の磁石のコレクションの収集、またはパズルの収集、ニットを開始します
。
これはあなたを悲しい思いからそらし、自分の手で何かを作るという事実から喜びをもたらします。
9
あなたの周りの環境を変えましょう：家具の整理、カーテンの交換。
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