誰もが深く、完全で健康的な睡眠を自慢できるわけではありません。 深刻でかなり一般的な睡眠障害の1つは不眠症です。 その原因は生理学的および心理的に分けることができます。
取扱説明書
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生理学的には、夜の食事、喫煙、飲酒、内臓の病気、薬の服用、睡眠状態の悪化、騒音、光、不快なベッドによって睡眠の開始が妨げられます。 このような要因の影響を最小限に抑えることをお勧めします。
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不眠症の心理的原因のうち、主なものは恐怖、不安、内的矛盾と内的経験、満たされない願望です。 その日の心配はあなたの精神を圧迫し、あなたがそれらを手放すまであなたは平和に眠ることができません。 まず、それらを認識し、強調表示して定式化する必要があります。
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ビジネス競争、泣き叫ぶ子供、無限の車の流れ-昨日のこれらすべての印象と記憶があなたの思考に浸透し、神経系を興奮させ、静かで穏やかな場所で感じることを妨げるので、良い睡眠に必要です。
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夢の中で、人は自分自身と彼の人生を制御することはできません。 したがって、夢に陥る、自分自身に質問してください。 多分あなたは何かにしがみついて、手放すこと、失うことを恐れていますか？ これらはすべて、高レベルの不安と眠りにつく困難を引き起こす可能性があります。
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睡眠は、力の回復だけでなく、コントロールの欠如の期間でもあります。 この事実は多くの人々を恐れさせます：「私の知識と経験なしでこの間に何が起こるか！」。 彼らは一時的に自分の意識を「オフにする」ことを拒否できないため、リラックスして眠りにつくことができません。
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不眠症に対処するために、就寝時に少なくとも30分は歩きましょう。 申し立ての「電話を切る」45分前に、テレビやコンピュータとの連絡を拒否します。 就寝前に温かいシャワーを浴び、約3時間前に夕食をとります。そうすれば、お腹がいっぱいになってもリラックスできます。
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ベッドで横になった状態で、「部分的に」心を見てください。 腕と脚を自由に伸ばし、非常に重い、鉛の、または風通しの良い、軽いものを交互に想像してください。 各指、手、各椎骨を個別にリラックスできます。 心地よい風が吹く非常に美しい場所にいる自分を想像してください。上から、横から体を見てください。 これはあなたの内部の注意の緊張を必要としますが、十分な注意を払うことで、そのような手順はあなたに大切な疲労と純粋な目覚めのある柔らかでさえ眠りを与えるでしょう。