木はドレスアップされています。 気分はお祭りです。 鼻に新年。 来年何とか生きることを約束する時が来ました。 私たちが新年の約束、欲望、目標を思いついたとき、私たちのモチベーションは大暴れします。 この時点で、私たちは山を回し、計画を実現するために必要なすべてを実行する準備ができています。 次に何が起こりますか？ 新年の約束を守るのが難しいのはなぜですか。
正直に言うと、新年の約束を果たすことを強制するものは何もありません。 彼らのサポートと非難が計画の実施を促進するという事実を頼りに、あなたは多くのすべての友人とソーシャルネットワークでそれらについて話すことさえできます。
しかし、実践は示しています。あなたが約束を真剣に受け止めるまで、何の助けにもなりません。 新年の約束を果たさせることは、体系的なアプローチに役立つだけです。 正確に何をする必要がありますか？
ステップ1.約束を書き留めます。
自分の頭と夢の中で考えを消化し、自分自身に話しかけるだけでなく、達成したい、受け取った、変えたいすべてのことを書き留めることは非常に便利です。 最初に、あなたはあなたの約束や欲望のリストを作ることができます。
このリストには、任意の数のアイテムを含めることができます。 彼らは通常50または100で停止します。
ステップ2.評価-これは本当にあなたが望むことですか？
単にリストを作ってそれを忘れると、奇跡的にそれからいくつかのポイントが実現するかもしれません。 それは誰にでも起こります。 しかし、さらに良い結果を得るには、さらに先に進む必要があります。
約束を守ることの重要性を評価してください。 あなた自身に質問してください：あなたが本当に意図したものを得たいですか？
すべての新年の約束を1〜10のスケールでランク付けできます。1-したくない、10-本当に実現したい。
9または10ポイントで評価した約束を選択してください。
ステップ3.約束が履行されなかった場合にどうなるかを考えます。
次に、9または10ポイントを獲得した約束を見て、約束を守らないとどうなるかを考えます。 どのようなプラスとマイナスの結果があなたを待っていますか？
この段階で、あなたはあなたのリストがそれらを後で延期することなく、すぐに満たされなければならないそれらの欲望を持っているという感覚を持つでしょう。
その結果、新年の約束のために5〜7の新年の約束が残っているはずです。 もっと可能ですか？ もちろんです。 しかし、それから集中するのは難しいでしょう。
研究者は通常、1年に3つを超える目標を設定することを推奨していません。 あなたはそれらを聞くことができます。
ステップ4.約束を目標に変える
それが目標に変えられなければ、単一の新年の約束は果たされません。 しかし、目標は決して達成されないような方法で設定できます。
例：「体重を減らしたい」
結局何が欲しいのか理解できるようですが、日付に拘束はありません。 目標が達成されたと判断する方法も明確ではありません。
適切に策定された目標は、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、時間制限がある必要があります。
たとえば、「2019年5月31日までに10キログラムの余分な体重を取り除きたい」と目標を再定式化できます。
ステップ5.ゴールに向かう動きにステップインする
誰もが見逃している重要な段階は、目標の分解、つまり目標を達成するためのステップの計画です。
計画を効果的にするには、動きを小さなステップに分割します。 たとえば、余分な体重を減らすには、栄養と運動を確立する必要があることは明らかです。
この2つの大きなステップを踏むだけでは、何かがうまくいくとは思えません。 それらのそれぞれは、より小さなものに分割する必要があります。
ステップ6.年間を通じて動きを追跡する
目標と計画が立てられます。 残された唯一のことは、計画に従って進捗を制御する方法を学ぶことです。
これを行うには、目標を達成するために何かが行われたかどうかを毎日記録するテーブルを作成します。 これが最も簡単な方法です。
まだ賞を忘れる必要はありません。 動機としては、各段階でどのように自分に報酬を与えるかについて考えるのが良いでしょう。
しかし、罰金を使わない方がいいです。 逆に、彼らは行動したいという欲求を落胆させることができます。