マインドフルネスはあなたの人生の所有権のレベルです。 あらゆる瞬間に注意を制御するほど、行動と生活そのものがより生産的で興味深いものになります。
取扱説明書
1
注意力の開発に取り組むことのメリットを実感してください。
-多くの場合、不注意のために、何かを作り直すことに時間を費やしています。 たとえば、職場で情報を読み直して注文のやり直しを依頼し、家を出るとき、突然アイロンを切ったのではないかと思います。
-不注意は人生の喜びを減らします。 単調な土曜日の買い物を冒険に変えてみませんか？ お店に行く途中、通行人の顔を見回したり、周りを見回したりすると、生活がもっと楽しくなります！
-注意力の欠如により、時間の経過に伴う不要なスキルは、自分の人生を生きる悪い習慣になります。 たとえば、「くそー」の束を取り除くことは、あなたの発言への注意を促すのに役立ちます。
-注意力の欠如は、病気、愛する人との別れ、生命感の鈍化につながる可能性があります。
2
注意を伴う作業は、いくつかの領域で実行されます。
-1つのアクションに完全に集中します。
-1つのアクションを実行するプロセスでコメント、追加、調整を認識して処理する機能。
-不要な情報を無視し、外来ノイズ（情報を含む）を除去する機能。
-あるアクションから別のアクションに注意を切り替える機能。
-同時に複数のことに生産的に取り組む能力（最初の4つの分野のスキルを含む）。 2つの簡単なことから始める必要があります。
３
注意を引くことに興味を持ってください。 内面的な欲求がない場合（たとえば、職場で）、動機を定式化します。
4
常に効率よく仕事をし、あらゆることに力を注ぎます。 初めて何かをする場合は、各段階とその結果についてじっくり考えてください。
5
あなたの仕事がどのように行くかを制御します。 これは、職場での注文、思考での注文に役立ちます。 掃除を大事にしてください。
6
ここで自分を認識してください。 あなたを取り巻くすべてのもの、あなたの内部状態を注意深く書き留めてください。 場所またはそのコンポーネント（背景、状態、照明）を変更します。 今あなたの周囲とあなたの気持ちをマークします。
７
6x6セルの正方形を描画します。 各セルに、1から36までの数字を異なる順序で黒のペーストで書き込みます。 パートナーと写真を交換します。 次に、ペンで番号を順にポイントします（1、2、..、36）。
同様のパターンで、赤いペーストで書かれた数字で正方形を作ります。 番号を逆の順序で指します（36、35、..、1）。 次に、正方形を作り、1-18-黒、19-36-赤の数字を散布します。 数字をポイント：1-黒、36-赤、2-黒、35-赤など
演習では、集中力と注意の切り替えについて学びます。 時間の経過とともに数字の数を増やします。
8
注意は、世界を表示する精神的なプロセスです。 精神的プロセスには、意志、記憶、スピーチ、思考、知覚、表現、想像力、感情、感情、感覚も含まれます。 それらの間には関係があり、一方を開発すると他方の品質が変わります。
9
休憩してください。 あなたが精神的または肉体的に過労している場合、注意を回復するために身体は休息する必要があります。
注意してください
将来に向けて注目を集めることは不可能です。 一定の作業が必要です。
役立つアドバイス
1.各人の注意の形成は、次のようなさまざまな要因に応じて、個別のパスに従います 最初の人間の能力。 しかし、このプロセスの改善は、まず第一に、欲望と自分自身に取り組むことにかかっています。
2.注意に取り組むときは、意識的に行います。 すべてに気づくことを試みないでください-これは逆に注意散漫につながります。 現時点で必要なものにのみ焦点を当てます。 これが現象を理解する鍵です。