夜に食べる習慣は最も有害なものの一つです。 就寝時に食べることは消化器系に悪影響を及ぼし、さらにこれはしばしば睡眠不足を引き起こします。 この習慣を取り除くには、感情状態を監視し、食事を調整する必要があります。
取扱説明書
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食物摂取の遅れの主な原因の1つは、うつ病、怒り、感情的うつ病、その他の心理的状態です。 それらがより強く現れるほど、人はより多くそれらを食物で押しつぶそうとします。 このような問題に対処するには、多くの方法があります。たとえば、食品を何らかの建設的な活動に置き換えてみます。 次回、食べたり、読んだり、絵を描いたり、音楽を聴いたり、パズルを解いたりします。 あなたの仕事は、食べ物について考える否定的な考えから自分をそらすことです。 たとえば、モデリング、編み物などを趣味にすることもできます。
2
夜にテレビを見たり、コンピューターで遊んだりすることも、おやつの原因となります。 あなたが夜遅く寝る癖があるなら、これはおそらくあなたの問題です。 スリープモードを変更してみてください。 早く寝て朝起きる。 週末を含む週を通してこのレジメンに従ってください。
３
食物に対する後期の渇望の理由は、純粋に生理的である可能性があります。 夕方に頻繁に食事をすると、ホルモンのバランスが崩れることがあります。 この場合、体内のインスリン、レプチン、グレリン、コルチゾール、および場合によっては他のホルモンのレベルを正常化する必要があります。 あなたはあなたの食事療法にいくつかの変更を加えることによってこれを行うことができます。 たとえば、ボリュームたっぷりの朝食を始めましょう。食品はタンパク質でなければなりません。 夕方に食べると、朝は朝食がないかもしれません。 体は飽和していて、食べ物を消化する時間がありませんでした。 この習慣をやめる必要があります。 朝は卵を食べ、プロテインシェイクを飲みます。 これにより、血糖値を1日を通して適切なレベルに保つことができ、夕方遅くに食べるという衝動を打ち破ることができます。 ビタミンDの摂取量を増やすと、インスリンや他の体内ホルモンのバランスを調整するのに役立ちます。
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あなたの食事療法を設定し、毎日それに固執します。 朝食、ランチ、ディナーは同時に行う必要があります。 食事の合間に間食をする習慣があるかもしれません。 心配することは何もありませんが、これらのスナックも計画し、日中の特定の時間を与える必要があります。
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夕方に食べたいという衝動と闘うことは、時には非常に困難です。 夜中に目覚めてもキッチンに行く人もいます。 この習慣と戦うのが難しい場合は、食事の隣にいるたびに、コップ1杯の水を試してみてください。味には、レモンジュースを少し加えることができます。