あなたの心の状態を整える方法は？ これにはどのような条件が必要ですか？
さまざまな感情や経験が私たちを圧倒する人生の瞬間があります。 それはポジティブな色の経験のようになり得ますが、それとは正反対に、私ができるだけ早く取り除きたいような経験になる可能性があります。
人生の楽しい瞬間が訪れたとき、私たちはそれらを楽しんだり、それら全体を体験したり、可能であれば、できるだけ長く抱いたりすることを好みます。 私たちは、怒り、不安、不満などのネガティブな経験をなくそうとします。
あなたが否定的な感情を取り除くことができる、または少なくともそれらが私たちに害を及ぼさないほどそれらを変えることができる多くの方法があります。
ネガティブな経験をシステムの不均衡、一種の故障として想像してみましょう。 たとえば、精神的な調和の状態では、私たちを不均衡にするものは何もありません。すべてがその場所にあるかのように、私たちは快適でポジティブに感情的に彩られた体験をします。 ネガティブな体験が発生すると、精神的な調和が消えます。 これはどのように現れますか？
まず、気分が悪い。 同意する、最も快適なことは、刺激や不安などを感じることではありません。 人生は喜びと空虚になります。 また、私たちの否定的な経験は、あなたの周りの人々の生活を害する可能性があります。
次に、強い感情（特に否定的な感情）には、大量の生命エネルギーが必要です。 興奮して外に出てはいるものの、私たちは通常、部屋を歩き回っています。それ自体は疲労を引き起こしません（ただし、天井の周りを走っている人もいます）。 他のすべてに残されるエネルギーは少なくなります。
私たちの体にはすべての感情的なプロセスのバランスをとるために必要なすべてのメカニズムがあることがわかります。 身体自体が邪魔をしない限り、身体のバランスを整えます。 必要なのはプライバシー、時間、特定の条件だけです。
最も単純なケースでは、次のようになります。 熱いお茶で少し焦げたとしましょう（あまり痛くないですが、不快です）。 幸いなことに、この場合、強くも短くもないネガティブな経験があります。 冷たい水に手をかざし、しばらくすると忘れてしまいます。 そして今最も興味深い-私たちの否定的な経験はどこに行きましたか？ 結局、私たちはそれを無くすために何の努力もしませんでした。 しかし、実際には、私たちの体自体がこの経験がなくなったことを確認しました。 この例は、身体自体が私たちの不均衡にどのように対処するかを示しています。 しかし、生活の中でこれは通常うまくいきません。通常、この不均衡は私たちの体が「処理」できるよりも大きく、蓄積するだけです。 そしてここで、すでに話し合ったいくつかの条件が必要です。 次に、精神的不均衡の「処理」のこの自然なメカニズムを起動できます。 私たち全員が、ある程度、それを使用しています。ここでのポイントは、少なくともそれを妨害しないことですが、最低でも作業を開始するのに役立ちます。
私たちが平衡状態になるためには、自然治癒メカニズムに干渉する必要はありません。 つまり、少し時間をかけて、私たちが持っているすべての「過度の」感情や経験を感じ、生き、「処理」できるようにする必要があります。
私たちはイライラしたり、怒ったりしますか？ すごい この気持ちにさせて、自然なコースを発展させ、それを観察し、それを遅らせないでください。それによって、自分で「再作業」できるようになります。 主なことは、これらの感情を自分の中に隠さないことです。
あなたの状態を整えることができるシンプルで同時に手ごろな方法がたくさんあります。
1.自分に適したランニングまたはスポーツエクササイズ。
これは、筋肉の緊張と動きを伴う運動です。 実際のところ、そのようなエクササイズ中のあなたの感情的なストレスは、筋肉に入り、放出されます。
体の緊張の過程で、感情が抑制されなくなり、感情が現れ始めたときに症状が起こり、身体が現れたときに身体がより自然な状態になります。
相対的に言えば、走り始めると、刺激、怒り、無関心などの予期せぬネガティブな経験をしたり、感情的な感情を抱くいくつかの出来事を思い出したりすることがあります。 これが必要です。 それで、彼らからの解放のプロセスが始まりました。
あなたはただ感じるすべてを生き、感じ、「やり遂げる」必要があります。
何かを強制したり、明確に覚えたりする必要はありません。 必要なものがすべて自動的にポップアップします。 体が調和するために必要な条件を作成しました。
そして、もちろん、最も重要な基準は、スポーツをした後の喜びとリニューアルの感覚です。 満足感は、身体が調和のとれた状態にあることを示しています。
それぞれがそのような活動のために独自の時間を必要とします。 10〜15分で十分です。実際の効果と満足度は30〜40分です。 正当性の唯一の基準はあなたの状態です。
2.日記をつける。
これは自分を整理するための非常に興味深い方法です。
あなたは一枚の紙を取るか、ノートブックを開いて、あなたが書きたいものは何でも書きます。 これは、これまたは沈殿があなたに残したイベント、またはあなたの現在の経験のいずれかである可能性があります。
これがイベントである場合、親しい友人にそれを引き起こした感情や感覚に気づいているかのように説明する必要があります。
あなたの経験が特定のイベントに関連していない場合は、単にあなたが考え、現在経験していることを簡単に説明してください。 一見して彼らがどのように不合理または不合理に見えても、現在の考えや経験を書き留めてください。 これらが根拠のない不安なら、あなたが思いついたのと同じくらい何度もそれらを書き留めてください。 彼らは力を失うたびに。 ただし、これにはさらにいくつかの条件が必要です。 まず、現在の経験、「今ここ」で感じていることに完全に集中する必要があります（誰もあなたを引っ張ったり、1つのことについて書いたりせず、それを完了する方が速いと思うように）そしてビジネスに取り掛かります）。 少し時間を置いてリラックスする必要があります。 そして2番目-そのような作業の時間を厳密に服用する必要があります、例えば、10-15分以下です。 その後、あなたの経験は弱まります。
もちろん、特定のイベントを説明している場合は、時間枠を設定する必要はありません。 経験したことを「作り直した」と感じるまで働きます。 そのような仕事の過程で、記述された出来事に対するあなたの態度はおそらく変化し、新しい考えが訪れ、あなたはあなたの人生の何かを再考し、修正することができるでしょう。
そして再び、最も重要な基準はあなたの幸福と気分を改善することです。
3.「ウォーキング」。
この方法はスポーツを連想させますが、効果は穏やかです。
特に何も考えずに、森、公園、通りを歩くだけです。 あなたの足のリズムは、あなたが落ち着く特別な状態を作り出し、身体がそれ自身を調整する機会があります。
もちろん、一番大事なことは、喜んで歩くことです。 他の方法よりもはるかに長くかかる場合があります-30分から数時間まで。 繰り返しになりますが、あなたの感情に応じてそれを決定することができます。 きっとあなたはどんな出来事、状況、あなたの時事を思い出すでしょう、そしてあなたの歩みのリズムはあなたが興奮して急いでではなく、哲学的にこれを反映するのを助けるでしょう。 落ち着き、何かを考え直し、身体がその状態を調節できるようにするのが最も簡単なのはこのモードです。
4.「あなたの経験を見てください。」
これは、強度を回復するために使用されるメソッドのクラス全体です。 これらは、さまざまな瞑想的なテクニック、自発的なトレーニング、および他の多くの方法であり、その説明は多くの文献に記載されています。
最も単純なケースでは、あなたはただ座ってリラックスし、自分にやって来る思考を、必要なものか不要なものか、良いか悪いかに分けずに観察し始めます。 あなたがそれらを追い払うことなく、任意の思考や経験になることができます。 それからあなたの心は落ち着き、しばらくするとあなたはより大きな平衡状態に行きます。
あなたの経験を観察することによって、あなたは自分が不必要なすべてのものを浄化されるのを助けます。
もちろん、これらの方法（および他の方法）が良い結果を出すためには、いくらかの訓練と忍耐が必要です。 これらの方法を試して、最適な方法で特に適切な方法を選択する必要があります。
アンドレイ・プロコフィエフ、心理学者。