ホラーは突然あなたをつかみ、あなたは窒息し、あなたの心臓は容赦なく鼓動し、あなたの目は暗くなり、あなたの足は道を譲り、あなたの顔は麻痺します。 あなたはあなたの現実感を失い、あなたはあなたの心を失っているように見えます。 この気持ちを知っていますか？ 残念ながら、パニック発作、恐怖や不快感の激しい発作がありました。
取扱説明書
1
ストレスを取り除く。 パニック発作があなたの人生で起こるならば、あなたはあまりにストレスがかかり、感情的で、そして敏感です。 リラックスすることを学び、ストレスのすべての原因を取り除くようにしてください。
2
ライフスタイルを変えましょう。 不規則な栄養、睡眠不足、アルコールと覚醒剤の使用、喫煙、座りがちな生活様式は、神経症の進行を加速させ、その結果、パニック発作を引き起こします。
３
自分で問題を保存するのではなく、問題を解決する方法を学びます。 あなたが意志の努力でそれらを忘れたとしても、あなたのすべての恐れはあなたの中に残り、時間が経つにつれてそれらは必然的にますます制御されないものへと発展します。
4
一度パニック発作を起こした場合は、これからはいつでも準備ができているはずです。 これは、パニック発作のリスクがあなたの強迫観念になることを意味しませんが、危機の場合の行動計画を前もって考える必要があります。
5
あなたがしなければならない最初のことは、これはあなたが知っている要因によって引き起こされる一時的な現象であり、あなたがそれに対処するであろうと言って、落ち着いてパニックすることです。 つまり、決して恐れることなく、あなたが夢中になるか死ぬかを考える必要はありません。
6
呼吸法は、パニック発作の予防と初期段階での予防の両方に役立ちます。 次のように呼吸する方法を学びます：短い呼吸、わずかな空気の滞留、ゆっくりとしたスムーズな呼気。
７
体の筋肉をリラックスさせ、すべての考えを頭からきれいにしてください。 これは簡単なことではありません。なぜならば、クレイジーサルのような考えがクレイジーなスピードで意識の中でジャンプするからです。 しかし、あなたはこの複雑さを恐れるべきではありません。その意図はすぐにあなたの考えを落ち着かせるでしょう。
8
概して、パニック発作は混雑した場所で発生します。 これらの危機の原因を理解し、呼吸して思考を取り除く方法を学んだら、パニックがあなたを襲った場所に行くべきです。 誰かがあなたといっしょにいるのは良いことであり、あなたが彼の気持ちを彼に説明すると同時に、あなたの安全を感じることができます。
9
パニック発作が始まったら、あなたの考えや感情を観察し、観察者になってください。 ノートに何かを書いて、自分でそれができない場合は、同伴者に手伝ってもらってください。 何が起こったかを分析した後。 おそらく、時間の経過とともに、攻撃に意識的に会えば、攻撃はなくなるでしょう。
10
瞑想する。 これには、上記で与えられた呼吸と思考を扱うための推奨事項のみが含まれます。 現実との接触を失うのではなく、集中してリラックスすることを学びます。それにより、ストレスの多い状況やパニック発作のリスクを軽減し、これらすべては一般に精神的および肉体的健康にプラスの影響を与えます。