容積のすねはしばしば所有者に不便を引き起こします。 問題は主に、狭められたズボン、ジーンズを選択するとき、およびアンクルブーツ付きの靴を購入するときに発生します。 状況を修正することは、脚の筋肉を伸ばすことを目的とした運動に役立ちます。
取扱説明書
1
スクワット、手のひらを足元に置き、かかとを高く上げないようにしてください。 息を吐きながら、お尻を持ち上げ、膝を曲げ、手のひらを床につけます。 インスピレーションを得て、開始位置に戻ります。 スクワットを10回から15回行います。
2
立って、右足を前に出し、左足を後ろに戻します。 呼気では、右足に曲げ、手のひらを踵の近くに置き、膝を曲げないでください。左足は完全に床にあります。 右脚のつま先を手前に引き、3秒間フリーズしてから、指を離します。 運動を10回繰り返します。 足を入れ替えます。
３
右側を下にして、同じ腕を肘で曲げ、体に沿って左を置きます。 息を吐きながら、膝の上で大腿を曲げ、左手のひらでつま先をつかみ、足を伸ばします。 上げた脚のつま先をちょうど手前に向け、太ももの後ろと下脚を伸ばします。 2分間保持します。 息を吐きながら、左脚を曲げて床に降ろします。 右足で練習を繰り返します。
4
仰向けになって、膝で足を曲げ、靴下を指でつかみます。 息を吐きながら、手を離さずに脚をまっすぐにします。 ストレッチを1分間保持し、膝を曲げてリラックスします。 演習をさらに2回繰り返します。
5
仰向けになって、体に沿って手を下げます。 息を吐きながら、右足をひざを曲げて胸に引き、手が靴下または下肢に引っかかるようにして、脚をまっすぐにします。 膝を1分間曲げずに、脚を手前に引きます。 息を吐きながら、膝を曲げて床に置きます。 左脚のストレッチを繰り返します。
6
床に座り、足を伸ばし、靴下を手前に引き、手を頭の上に上げます。 息を吐きながら、股関節を曲げ、胸を膝まで下げ、手のひらを脚に付けます。 ポーズを1分間保持してから、吸入すると開始位置に戻ります。