人前で話すことの興奮と恐怖を減らす方法。
人前で話すことへの恐怖は、ほとんどの人が祝う5つの最も重要な恐れの1つです。 間もなく一般公開される予定であることがわかったとします。 このニュースに対する通常の反応は、あなたが彼らにどれだけ傾倒しているかに応じて、興奮または恐怖です。
恐怖と興奮を減らす方法：
1.誰もあなたを邪魔しない時間を割り当てます。 20〜50分かかります。
2.リラックスして、体の感覚に集中します。 リラクゼーションのために、あなたはあなたを助けるあらゆる手段を使うことができます。 心地よい音楽は誰かを助け、誰かが自発的なトレーニングセッションを使用します。
3.今後のパフォーマンスを覚えておいてください。 あなたがそれについて考えるとき、あなたはあなたの感情的で身体的な領域の変化を感じるでしょう。 恐怖と興奮があります。 あなたの仕事は、これらの感情の身体的徴候を正確に追跡することです。 通常、それらは心拍数の増加、胸部と腹部のさまざまな感覚、「ピットの下のプル」などを通じて現れます。 恐怖と興奮の感情に合わせて、特定の血栓が体の中で脈動しているように感じることができます。
4.スピーチの状況をより明るく想像してください。 あなたが聴衆の前に立っていて、彼らがあなたを見ていると想像してください。 興奮と恐怖があなたにもたらすすべての感覚を注意深く監視してください。 そしてしばらく停止します。 あなたは精神的に話している状況にあり、自分の感情に集中しています。 あなたの気持ちを恐れないでください。 彼らはあなたを傷つけることはできません。
5.ネガティブな感情があなたの中に存在することを許可し、それらを取り除こうとせず、それらを感じ、興奮と恐怖を体験してください。 これにはしばらく時間がかかります。 おそらく10〜30分です。 ある時点で、ネガティブな感情と戦うのではなく、丁寧に生きていれば、溶け始めます。 パフォーマンスの状況ではなく、事前に興奮のピークを乗り切ることができるため、状況自体がより穏やかで建設的なものになります。