「フクロウ」と「ヒバリ」は、バイオリズムが異なる2種類の人々のようです。 早く寝て早く起きる人もいれば、遅く寝て、活動のピークが夕方にシフトする人もいます。 しかし、「フクロウ」の人々でさえ、早期の目覚めにより、日中の活動が増加し、気分が向上し、ビジネスでの成功が伴うことに気付きます。
しかし、そのような人々が毎日早起きしようとすると、最も頑固な人でさえ失敗します。 彼らは朝にアラームを6に設定し、朝、鳴っているアラームをオフにすると、再び眠りに落ちました。 なぜこれが起こっているのですか？
取扱説明書
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「早く寝る、早く起きる」の原則は間違った戦略であることが判明しました。 人は彼が毎日同じ時間数寝ることを期待しています。 これは論理的なようですが、実際には機能しません。
早起きを学ぶには主に2つの方法があります。
1つ目は、就寝して毎日同じ時間に起きることです。 私たちの生活にとって、その日の厳しい体制の影響下では、これは原則として適切です。
セカンドオピニオンは、身体がそれを必要とするときにベッドに行き、起きるというものです。 一人一人が独自のバイオリズムを持っており、それに従うことで、体が必要とする分だけ、眠りに落ちたり、寝坊しやすくなります。
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しかし、実験により、どちらの方法も完全に効果的ではないことが判明しました。
最初のケースでは、体が十分に疲れていなくてもベッドに行かなければならず、その人は睡眠を試みるためにしばらく時間を費やします。 さらに、体は毎日さまざまな方法で疲れ、リラックスするのにかかる時間も異なります。 これは別のマイナスです。
2番目のケースでは、人は体が本当に必要とする以上に眠ります。 人によってバイオリズムは異なり、24時間で睡眠時間は常に変化します。 そして最後の欠点：異なる覚醒時間は、事前に朝のことを計画することを難しくします。
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最も効果的なアプローチは、これらの方法の組み合わせでした。 寝たい時に寝て、ある時間に起きるのがアイディアです。 毎日早起きする人は無意識のうちにこれを行います。 身体が本当に眠りたい時間を判断するには、本を読むことができます。 朝、アラームが鳴ったら、起きる必要のある考えを頭から取り除くことが重要です。 アラームをオフにすると、座った姿勢をとる必要があります。これは目を覚ますのに役立ちます。
この方法を数日間使用すると、早起きが習慣になります。 いずれかの日に十分な睡眠をとることができなかった場合、これは体が早く疲れてしまい、早く寝る必要があることを意味します。 したがって、覚醒の特定の時間を知っていると、身体自体が睡眠時間を調節します。
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同じアプローチが不眠症にも有効です。 体が十分に疲れておらず、睡眠を必要としないため（少なくとも今のところ）、人々は眠りに落ちることはできません。 したがって、不眠症では、睡眠の必要性が明確に感じられたときにのみ、就寝する必要があります。 今日の体に睡眠が十分でないと、明日は早く疲れるので、早く寝ます。 不眠症の問題が消えます。
したがって、早く起きることを学ぶための最良の選択肢は、身体がそれを必要とするときに寝て、厳密に定められた時間に起きることです。