人が毎日瞑想の習慣を植え付け始めたとき、彼は瞑想に関連する多くの問題に遭遇するかもしれません。 たとえば、これをどのくらいの頻度で練習できるか、どこで瞑想するのがよいかなどです。 最も一般的な質問は何ですか、それらに対する答えは何ですか？
瞑想は、落ち着いたり、内部の対話を停止したり、心配や問題から脱出するのに役立つすべての人が利用できる方法です。 瞑想状態でいると、元気が出たり、逆にリラックスしたりして、夢の世界にすぐに行くことができます。 しかし、瞑想、特に初心者の間では、通常多くの質問があります。 最も一般的なものに対する回答を以下に示します。
どのくらい、どれくらいの頻度で瞑想する必要がありますか？
瞑想を長い間続けてきた人々は、朝と夕方に少なくとも1日に2回は適切な状態に陥らなければならないと主張しています。 朝は瞑想で元気を取り戻し、夜は瞑想でストレスを解消します。 しかし、瞑想する回数を決めるときは、まず自分の体と意識に耳を傾けなければなりません。 朝と夕方だけでセッションを行う人もいますが、日中に何度か瞑想する人もいます。
クラシックバージョンでは、1つの瞑想の継続時間は20〜30分（またはそれ以上）にする必要があります。 この時間は、十分にリラックスしてトランスに入り、通常の状態に戻るのに十分な場合がよくあります。 このような練習を始めたばかりの場合、時間は一度に5分に短縮でき、徐々に長くなります。 原則として、初心者が最初の数週間に5〜8分以上瞑想を行うことは困難です。 繰り返しになりますが、瞑想の期間については、心と体に耳を傾けなければなりません。
いつも蓮華座に座る必要がありますか？
蓮華座は古典的な位置です。 最初はそのようなポーズを取るのが非常に難しい場合は、足を組んで座ったり、腰の下に枕を置いたり、壁に背を向けたりして、緊張せずに姿勢を保つことができます。
静的な瞑想法と動く瞑想法があります。 あなたはあなたの個人的な好みに基づいてオプションを選択する必要があります。 ただし、最初は横になった状態で瞑想することはお勧めしません。この状況では、単純に眠りにつくリスクが非常に高いためです。
自分自身で瞑想する習慣を身につけ始めたばかりで、背中をまっすぐにして椅子に座るだけで、最も快適な姿勢を自分で選ぶことができます。 手の位置もさまざまです。指を閉じたり、手のひらを膝の上に置いたりします。 身体にこわばり、不快感がない状態にすることが大切です。 そしてより効果的な瞑想のためには、背中がまっすぐで、頭が落ちないようにする必要があります。
病気の間に瞑想することは可能ですか？ そして、空腹時？
風邪、インフルエンザ、または別の状態であるかどうかにかかわらず、病気の最中に瞑想することができます。 気分が良ければ、瞑想的なトランスへの没入をあきらめてはいけません。 さらに、瞑想はより早く回復するのに役立ち、この練習は緊張を和らげるだけでなく、痛みを和らげるのにも役立ちます。 したがって、丸薬なしで対応する不快感を解消するために、重要な日には女性が瞑想することをお勧めします。
専門家は、満腹時に食べる直後の瞑想を推奨していません。 スナックと瞑想のどちらかを選択する場合は、2番目のオプションを優先することをお勧めします。
瞑想中に不快感はありますか？
原則として、瞑想は不快な感覚、痛み、その他の否定的なことは伴いません。 この状態は、幸福の正常化、個人の成長などを目的としているため、人に害を及ぼすことはありません。 ただし、瞑想中のトランス中にネガティブな感情が生じた場合は、中断してその性質を理解することをお勧めします。 多くの場合、痛みや不快感は、エネルギーの不適切な動きによる体内の既存のブロックや筋肉の締め付けが原因で、不快な姿勢を背景にして現れます。
瞑想のベストプラクティスはどこですか？
それが快適になるだろうほとんどすべての環境は瞑想に適しています。 邪魔にならない場所を確保することが重要です。 また、瞑想的なトランス状態に浸っている間、誰も気を散らさないことが重要です。 したがって、あなたの職業について当面の環境に警告し、しばらくの間電話を切断することをお勧めします。
天気の良い日には、路上で瞑想することができます。 残りの時間は、自宅で練習できます：床に座って（枕や敷物を敷いて）、ベッドの上に、肘掛け椅子になど。 ただし、長い間瞑想を実践してきた人々は、瞑想のために特別に設計された別のゾーンをアパート/部屋に割り当てることをお勧めします。 特別な方法で設計する必要はありません。主なことは、そこに快適であることです。