パニック発作はさまざまな理由で発生する可能性があります。 それらに対処する最も効果的な方法は、根本原因を特定して排除することです。 彼らが精神外傷のパニック発作を起こした場合、あなたはこの瞬間を解決するために心理療法士または少なくとも心理学者を訪ねる必要があります。 体性疾患がパニック発作症候群の原因となる場合、それを無視せずに治療する必要があります。
パニック発作（PA）を持つすべての人が、適切な専門家との面会に行く機会と強みをすぐに見つけることができるわけではありません。 しかし、エピソード攻撃が頻繁に繰り返され、ますます長くなり、人格と生活の質を変える場合、それらを無視することはできません。
PAに個別に対処したり、パニックやホラーの警告を完全に制御したり、この状態を完全に根絶したりすることは、常に可能であるとは限りません。 しかし、発作をより簡単に回復させるのに役立ついくつかの対策を講じることは依然として可能です。
パニック発作の傾向をどうするか
- パニックと恐怖のエピソードを予測することを学ぶようにしてください。 場合によっては、PAにいわゆる「オーラ」があります。これらは、発作の早期発症を示す特定の症状です。 その中には、徐々に増加する頭痛、耳鳴り、耳鳴り、胸部の圧迫感、ゆっくりと強まる内部の不思議な緊張/興奮などがあります。
- PAの根本的な原因だけでなく、攻撃時に死ぬことも不可能であるという事実を理解するために、これは狂ったようになるという本格的な症状ではありません。
- パニック発作の傾向を否定しないようにしてください。 絶え間ない拒絶と状況を意識したくないということは、国家の悪化につながるだけです。
- ストレスの量を最小限に抑え、神経系や精神に悪影響を与える生命の危機的状況を避けてください。
- 不安の増大を引き起こす可能性のある製品がたくさんあるので、メニューを見直してください。 たばこ、カフェイン、アルコールなど、神経系のさまざまな刺激物質を生活から除外することは有用です。
- 呼吸法のテクニックをマスターします。 PAの発作の間、自然な呼吸リズムをできるだけ早く回復することが非常に重要です。これは、圧力の低下、心拍数と体温の正常化、めまいの緩和などに役立ちます。
- ストレスと緊張を「和らげる」習慣を教え込むこと。 これは、スポーツ、ヨガ、瞑想、音楽療法、アロマセラピーを通して行うことができます。
- 自分を閉じ込めたり、ごまかしたり、自分の状態に目を閉じたりすることはできません。 あなたの考えや感情に気を配る必要があります。
- パニック発作の間、あなたの状態をすばやく正常化するのに役立つあなた自身の個人的な儀式を考え出してください。 それはマントラや自動訓練、儀式的な行動などです。
- 攻撃が近づいていると感じて、一人にならないようにしてください。 誰もいない場合は、友達や知人に電話をかけるか、無料の心理サポートサービスに連絡してください。