パニックは現実の誤解であり、何が起こっているかの誤った評価です。 完全に無害な状況は非常に危険なようです。
パニック発作を起こしやすい人は、体の感覚に対する感受性が高まります。 たとえば、1人は腹部の不快感を少しだけ感じ、もう1人は腹部全体の極端な痛みを訴えます。
人は、心拍数のわずかではあるが目に見える変化に気づき、深刻な病気の始まりを考えた場合、自分自身に過度に耳を傾け始めます。 彼が同じような感覚を感じるたびに、パニック発作が彼の上に構築し始めます。 私たちは皆、恐怖の間にアドレナリンが人に放出されることを知っています。 それは動悸、空気不足、およびパニック障害に特徴的な他の付随する症状を増加させます。
子供の頃に戻り、突然他の子供たちに怯えたときの気持ちを思い出してください。 おそらくすべて同じですが、私たちはそれらについては考えていませんでした。 上記のすべてに基づいて、私たちは悪循環を持っています。 奇妙な体の信号を感じて、あなたは怖がって、それから感覚が強まり、さらに大きな恐怖が現れ、それが私たちを狂わせ始めます。 パニックの可能性を恐れるほど、それが発生する可能性が高くなります。 あなたは間違いなくこの円を破る必要があります。 総当たり攻撃が最強のパニック攻撃になると、この恐怖から解放されます。 結局のところ、人間の脳は習慣を恐れることができるように設計されており、それによってこの恐怖を長い間解決します。 制限と絶え間ない不安を抱えて人生に夢中になる必要はありません。そのような考えは、可能なあらゆる手段で追い払われる必要があります。
これを取り除くには、恐ろしい考えを引き起こす症状の別の説明を見つける必要があります。 非常に効果的な方法は、自分の個人的な観察、成功と失敗を説明する日記をつけることです。
記入を始める前に、最初のページを開いて、最初のパニック発作について説明してください。 まず第一に、精神的苦痛であなたを苦しめた状況の日時を覚えておいてください。 その時何をしていましたか？ 誰と連絡を取りましたか？ どんなアクションを生み出すつもりでしたか？ おそらく、あなたはその瞬間にあなたの人生の深刻な瞬間を経験していたのでしょうか、それともそれらが非常に近い将来に起こるはずでした。 時間をかけて、この記憶に約5分を費やしてください。パニックを引き起こした原因となった詳細のすべての状況を覚えておくことが重要です。 その不運な日にあったすべてを述べたら、あなたはさらに日記の記入に進むことができます。 理想的には、要点をスキップして真実の裏にたどり着かないように、セラピストとこれを行う方がよいでしょう。