おはようございます

あなたのキャリアはあなたが最終的に十分な睡眠をとる正午まであなたを待ちません。あなたのために、最も簡単な目覚めのための10の最高のヒントの選択。

「早く寝ることと早く起きることが、人を健康で裕福で賢くするものです。」ベンジャミン・フランクリン

あなたがすでに驚くほど金持ちであり、同時にあなたの貴重な健康を失っていないなら、あなたは安全にそしてこの記事を振り返ることなく安全に行うことができます。まあ、あなたがあなたの大切な夢に向かっているだけの場合、そのジャンルのすべての法則によれば、朝起きの問題はアプリオリに存在するべきではありません。その新機能！

戦略的に重要なことであれ、親友との出会いであれ、起きなければならないことがあれば、目覚めは簡単です！

しかし、イオアニナイポホルスカヤが言ったように、「朝起きるだけでは十分ではないので、寝るのもやめなければなりません！」 そして、おとぎ話のように、目を開け、優しくストレッチし、世界に微笑みかけ、ベッドから出て新しい勝利への新たな一歩を踏み出すのは良いことです！

このシナリオに従ってあなたの朝が発達した場合、あなたは幸運です。ほとんどの場合、モーニングライズのジャンルはドラマのようです。そして、ここでアドバイスするのが論理的であろう最初のことは、彼ら自身の性質の問題の解決策を見つけること、つまり彼らのバイオリズムに耳を傾けることです。

「フクロウ」の人と「ラーク」の人がいることは誰もが知っています。そして、これら2つのタイプの人々は、生産性の期間が完全に異なります。そのため、自分をひばりであると考える人の中で、絶対的な過半数は、活動のピークが朝の8時から正午までの時間にあることを確認します。

大学生の間の心理学者のさまざまな研究によると、「初期の鳥」はより成功しています。テストと試験の準備に時間を割き、時間通りに眠りにつくため、時間通りに目覚める前夜に、彼らは、夜間または夜間でさえ勉強することを好んだ人よりも著しく高い成績を示します。

合理的な時間配分の要素に加えて、記憶機能の法則もここで機能します。記憶は健康な睡眠中に改善されます。つまり、記憶によりストレスがたまりすぎていない脳は、睡眠中に受け取った情報を自然に吸収して棚に置きます。

早期の覚醒を支持して、イギリスの心理学者に関する別の研究があります。彼らは人を目覚めさせる習慣的な時間と彼の感情的な状態との関係を発見しました。朝9時から10時までベッドにいる大人の間で最も一般的な問題は、朝7時に起きるのに慣れている人よりも、太りすぎとうつ病の傾向であることがわかりました。

同時に、人の種類（フクロウまたはヒバリ）に関係なく、一日早く起きる人は、一日中遅く起きる人よりも活発で楽観的であることが多いことが確認されています。

合計：多くの朝の目覚めを支持する議論。しかし、論理的な問題は醸造です：あなたの場合、朝に砂糖だけがカップを越えて目覚めることが最善である場合はどうすればよいですか？そして、あなたが好むと好まざるとにかかわらず、朝に起きなければなりません。なぜなら、私たちの職業は常にバイオリズムに対応する最適な労働時間を選ぶことができないからです。しかし、良いニュースがあります。

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それでも、夜更かしの方が朝の人に夕方に行くよりも、朝の体制に切り替える方が簡単です。フクロウは、必要に応じて、午前と午後に働き、夕方や夜に鳴くよりも生産性が高くなります。

これに関して、私たちの会話の文脈で意味のある最初のことは、「体内時計をリセットする」ことです。オフィスとキャリアは、ビジネスの世界全体がすでに眠っている真夜中まで待っていません。

そして、あなたの夢とトップ10のヒントの選択は、あなた自身の睡眠と覚醒モードに入るのに役立ちます：

十分な睡眠をとってください。それは汚くて殴られたように聞こえますが、いずれにしてもより良いツールはありません。睡眠の7-9時間。そして、人が年をとるほど、この特定のアドバイスの重みが大きくなります。世界に適切に対応する準備ができている新鮮な外観と休息した脳は、あなたに良い仕事をします。

あなたのベッドを解放し、さらに良いことに-あなたの人生を満たしたガジェットから寝室全体を。寝室は寝るためです。

同時に起きるのに慣れなさい。あなたがオフィスや職場で働いている場合、問題はそれ自体で決定されます。毎朝、就業日には、厳密にスケジュールされた時間に出社する必要があります。幸いなことに、私たちはこの行動に明確に動機付けられています-議論は「鉄」です：お金の鞭、そして解雇の脅威でさえ彼らの仕事をします。

フリーランスモードで働くことができる新しいクラスの職業の代表であり、オフィスがアパートのどこかで解散している場合、すべてが少し異なりますが、これはすでに別の議論のトピックです。以下のいずれかの記事でそれについて説明します。

朝の式典で、「急いで行く場所はありません」という仮題で自分をアレンジします。アラームが鳴った後、すぐに起きないでください。目覚めの過程が落ち着くほど、体へのストレスが少なくなります。人生にはたくさんのストレスがあります。手を差し伸べる。新しい日に笑顔とその可能性。左側をオンにして、1〜2分後に上昇します。

「晴れた朝は静かな喜びの時です

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この時計は急いではなく、大騒ぎではありません。朝はゆったりとした、深い、黄金の考えの時間です」-ジョン・スタインベック

最も簡単な目覚めのために、自己マッサージを目覚めさせる技術を使用してください。身体のすべてのシステムを目覚めさせるには、耳介を積極的にこするか、想像上の非常に細い手袋を手でドラッグするか、手のひらの間にリブのある普通のシンプルな鉛筆を集中的に回転させます。上記のすべてのケースで、手のひらや指、耳にある生物学的に活性なポイントをマッサージする絶好の機会が得られます。

たとえば、立ち上がり時間を変更することを決定した場合、たとえば、毎日午前6時にランニングに行くことを決定的に決定した場合は、大きな要求があります-突然、急激な動きはありません。毎日、目が覚める時間を15分前にシフトしていきます。

1つのアラームを設定します。朝8時に起きる必要があり、アラームを7.00に設定して5〜10分ごとにスヌーズすると、8.00までに目が覚めるようになり、悪化するだけです。あなたは睡眠過程の自然な過程を妨害し、神経系を混乱させ、最終的には、まったく休んでいないかのように、壊れて神経質になってしまいます。

アラームを鳴らす着信音を慎重に選択します。穏やかな音楽や、心地よい思い出や感情を呼び起こす単なる心地よい音、またはあなたを笑顔にするポジティブなものにしましょう。

夏には、窓の外の日光が目を覚ますのに役立ちます。夜は寝室の窓を開けたままにしておくと、窓の外での時間の変化に身体自体が自然に反応します。

朝食をどうぞ。まず、料理と食事のプロセスがあなたの目を覚ますのに役立ちます。第2に、特にランチに絞りたてのジュースやナッツのスムージーを食事に含める場合は、健康的な朝食で少なくとも昼食まではエネルギーを提供できます。