パラノイアを取り除く方法

パラノイアは、悪い出来事に対する強迫的な期待、陰謀の存在の絶え間ない感情などを特徴とする一種の思考障害です。専門家は通常、妄想症の治療に関与していますが、これは自分で行うことができます。

否定的な考え

パラノイアの最も一般的な原因の1つは、否定的な結果の予想です。問題を解決するために現実的なアプローチをとるのではなく、自分の行動から何か良いことを期待せず、事前に否定的な結果に備える場合、否定的な期待が強迫観念になり、パラノイアに発展する可能性があります。

この状態の人々は不安になります。周りの誰もが新しいヘアスタイルについて話し合っていることしかやっていないと考える人もいれば、上司が完全に不満を抱いていると考えざるを得ない人もいます。そのような考えで自分自身を拷問するのをやめるために、あなたの期待と心配が現実であり、実現できる可能性がどれほど高いかを考えてください。背後でそのような行動に気づいたときはいつでも、否定的なシナリオだけでなく、状況がどのように前向きに発展するかについても考えてください。たとえば、誰かがあなたの髪型について話し合っているように思われる場合は、今日あなたが美しい服装をしているという事実について考えてください。

注意を研ぐ

パラノイアは否定的な考えの結果であるだけでなく、そのような考えが人の頭の中に常に存在するという事実の結果である場合もあります。特定の事柄や出来事について考える頻度が高ければ高いほど、それらはあなたを捕らえ、そしてそれらはおそらく何らかの種類の意味を持っていると確信するようになります。思考のプロセスを止めることは不可能ですが、偏執的な思考を止める方法はいくつかあります。

たとえば、これらの考えに没頭する1日の間に明確な時間を設定します。そのような考えが他の時間にあなたを征服する場合、あなたの前に設定された制限をすぐに思い出してください。頭に浮かぶことの多い考えを詳しく説明した日記をつけましょう。数日おきに読み直すことで、恐れを払いのけ、否定的な期待の根拠がないことを示すことができます。

自分を占領する

パラノイアを取り除く良い方法は、ネガティブな思考に時間を費やさないように、できるだけ自分を占有することです。もちろん、この方法では実際に直面している問題は解決されませんが、目標の達成に集中するのに役立ちます。 1日数時間、お気に入りのアクティビティ、スポーツ、メンタルワークを楽しみましょう。これはほぼ間違いなくあなたが偏執的な考えを取り除くことを保証します。

専門家に連絡する

パラノイアに対処することは、それだけでは必ずしも可能ではありません。否定的な考えがあなたを圧倒していることに気づき、それらに対処できない場合。これらの考えが不合理であることを理解しているが、それでも彼らの現実を認めている場合。パラノイアがあなたを捕らえ、日常生活を妨害し始めたと感じた場合は、必ず専門家に連絡してください。

偏執的な考えを自分で取り除く方法