最近人気のある健康的なライフスタイルは、適切な栄養と身体活動以上のものです。 この概念には、心理的および感情的な状態、自分のために設定した知的タスク、および社会的適応も含まれます。
取扱説明書
1
栄養
健康的な食事は、まず第一に、健康的な食品を食事に含め、有害なものを避けるという習慣に要約されます。 医師の推奨するものを除いて、すべての食事は健康への障害にすぎません。 2/3か1/2だけでお皿をいっぱいにすることを原則にして、通常のサービングを減らします。 食事に含まれる果物と野菜の割合を増やし、豆類、全粒粉の製品、赤身の肉と魚を優先します。 飽和脂肪とトランス飽和脂肪を取り除き、それらを多価不飽和、一価不飽和、そしてオメガ3食品が豊富なもので置き換えます。
2
水
水は地球上の生命の源であり、あなたの体はそれのほぼ90％で構成されています。 健康的なライフスタイルを送るために、一日を通して十分な水分を飲むようにしてください。 脱水症状を防ぐだけでなく、体から毒素を取り除くのにも役立ちます。ミネラルウォーターを1杯飲むだけで、より健康に感じることができます。 朝と各食事をコップ一杯のきれいな水で始めるのが原則です。
３
身体活動
定期的なエクササイズは、見た目を健康に保つだけでなく、心臓や肺などの内臓の治癒に貢献し、圧力を減らし、関節にプラスの効果をもたらします。 同時に、私たちは極端な負荷について話しているのではありません-徒歩で1日30分だけ過ごすか、朝は体操をするだけで十分です。 身体活動は、ストレスや不安を和らげ、うつ病や否定的な感情と戦います。 運動はまた、脳への酸素の流れを増やし、心と記憶の明快さを改善します。 一日に30時間、楽しみをもたらすスポーツに出かけましょう。記録のために努力するのではなく、単に水泳、ウォーキング、ダンスを楽しんでください。
4
寝る
十分な睡眠をとってください。 健康的なライフスタイルは、健康的な睡眠なしではあり得ません。 大人は1日8時間から10時間眠るだけです。 体はこの時間を使用して、筋肉組織の回復や予備エネルギーの補充など、「軽微な修復」を行います。 夜から夜まで数時間の睡眠が慢性的に欠如していると、体重増加、高血圧、免疫力低下の原因となります。 不眠症は、過敏症、不安を引き起こし、注意力の欠如によるうつ病や事故につながる可能性があります。
5
健全な関係
あなたが心理的に不快な関係にある場合、栄養も身体活動もあなたがあなたの人生のストレスに対処するのに役立ちません。 多くの人は、患者が身体や精神だけでなく、日常の環境にもなり得ることを理解していません。 他の人を助け、他の人から助けを得て、あなたはあなたの社会的健康を強化し、毎日の不快感を経験します-あなたの世界を破壊してください。 友情とパートナーシップは、喜びと安心感、愛する人への責任をもたらし、重要性と社会的成熟を高めるはずです。
6
健康的な休息
世界を楽しみながらリラックスすることを学びます。 そのような瞬間に「ここと今」生き、休息を正式なものにしないでください。 花と鳥に囲まれた庭に座っていても、仕事やストレスの多い生活状況を思い巡らしているなら、これは休暇ではありません。 瞑想し、ヨガをし、良い音楽を聴いたり、本を読んだり、あらゆることをして美しい人生を感じてください。
７
趣味を探す
日常とは異なる創造的なタスクを設定します。 絵を描いたり、クロスワードを解いたり、戦略ゲームをしたり、詩や音楽を書いたりしてください。 あなたにとって楽しいだけでなく、健康的な興奮を呼び覚まし、あなたに新しい知的タスクを設定する職業を選択してください