ストレスには2つのタイプがあります。 短期的（自然）および長期的ストレス（苦痛）。 短期間のストレスは役に立ちます。 それはあなたの予備軍を動員し、あなたをより強くします。 しかし、ストレスが長引けば、それは資源を使い果たし、人は気分を害し始めます。 苦痛は、免疫系の衰弱、精神障害、パニック発作を引き起こす可能性があります。 したがって、苦痛を処分する必要があります。
取扱説明書
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ストレスの理由は2つだけです。 あなたの体とあなたの考え、言い換えれば、生理学的および心理的。
セラピストの簡単な推奨に従うことで、生理学的ストレスのレベルを最大50％減らすことができます。 そして、これはすでにとても良いです。 生理的ストレスのレベルを下げるために何をすべきですか？ リラックスし、動き、水を飲み、正しく呼吸し、十分な睡眠をとる-これが苦痛を軽減するための鍵です。
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呼吸する。 脳に酸素がほとんど入っていない場合、それは警報を発し、ストレスと緊張が起こります。 歩いて深く呼吸し、完全なヨガの呼吸をマスターし、毎晩5分のスタートをします。
３
リラックス 多くの人は自分の体が絶え間なく緊張していることに気づいていません。 体の筋肉の緊張は、脳への危険の兆候です。 おそらく、これらの線を読んでも、肩に負担がかかります。 体が緊張状態にあると、エネルギーを消費します。 そのため、緊張した人は慢性疲労を感じることがよくあります。 就寝前にリラクゼーション運動を行うと便利です。 仰向けになって、脚の端から頭頂部まですべての筋肉を徐々にリラックスさせる最も簡単な方法。
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十分な水を飲んでください。 十分な水を飲まなければ、身体はそれを危険信号として解読します。 一日に少なくとも1-2杯の普通の水を飲むことを学びます。 その後、あなたの体の細胞は水を供給され、代謝を改善します。 これはより良い思考に貢献します。
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十分な睡眠をとってください。 身体が十分に休まないと、疲労が発生し、それには感情的なストレスが伴います。 それは徐々に蓄積し、最終的には苦痛に成長します。 十分な睡眠を得るために必要な時間を決定し、その時間を自分に与えます。 体は良い気分と活力であなたに返済します。
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ストレスの主な心理的原因は否定的な考えです。 今日、多くの情報源が登場していますが、有用な情報とともに、感情的なストレスを生み出す情報が頻繁に発生しています。 いわゆるストレッサー。
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ポジティブな背景を作成し、絶え間なく不穏なニュース、殺人や暴力に関する映画、不幸な愛に関するポピュラー音楽などを避けます。 実際、私たちの脳はフィクションと現実を区別していません。 そして、画面に表示される暴力は彼にとって同じ現実です。 攻撃に備えるための信号を送信するため、アドレナリンを放出し、防御反応を引き起こします。 しかし、そのような「エンターテインメント」プログラムを見た後、身体は抜け出すことができません（感情のリセット）。 結局のところ、あなたには何も起こりませんでした。 そして、これは彼がアドレナリンを処理せず、それを彼自身に向けたことを意味します。
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気分を改善し、人生の喜びを生み出す人々とコミュニケーションをとってください。 喜びをもたらす人になることを学びましょう。 喜ぶと喜びのホルモンが放出されます。 前向きな環境は前向きな感情的背景を作り出します。 人が元気になると体がリラックスします。 ボディクランプがなくなり、血液循環が確立され、深呼吸が活性化されます。 これらすべてがストレスを和らげるのに役立ちます。
もっと笑ったり、ジョークを言ったり、良いニュースを共有したり、良いことについて夢を見たり、良い前向きな喜劇を見てください。
そして、苦痛のレベルは徐々に減少します。 そして、あなたはアクティブな生活のためにたくさんのエネルギーを持っています。