不安-主観的な不安感、重い予感、うつ病がある不快な感情状態。 不安状態は、人によって脅威または危険として認識される前提条件がある場合に発生します。 ストレスの多い状況でどのように不安に対処できますか？
取扱説明書
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不安やストレスに対処する最も効果的な方法は、運動することです。 スポーツに行く。 この場合、スポーツゲーム、体操、ジョギングが適しています。 ヨガのクラスやダンスにも参加できます。 肉体的に疲れているので、感情的にはるかに良くなります。
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不安を取り除くための別の良い方法は、作業療法によるものです。 最初のように、このオプションは肉体的に疲れるように設計されています。 十分なハードワークを自分で見つけてください-いくつかのベッドを掘って、木を切り刻んで、家で大規模なランドリーや大掃除を手配してください。
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水はあなたが落ち着くのに役立ちます。 お好みの方法を選択してください：プールや川で泳いだり、香りのよい泡や塩で入浴したり、シャワー、サウナ、または入浴したりしてください。
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あなたは喜びを与える活動で不安を克服することができます。 家族、友達、ただ穏やかで楽観的な人とチャットしましょう。 子供や動物とのコミュニケーションの感情状態に有益な効果があります。 編み物、刺繍、読書、モデリングなどの趣味も不安の治療法として適しています。
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不安に対処する自然な方法に加えて、自己調整の人工的な方法があります。 たとえば、呼吸法。 まっすぐに椅子に座り、完全に息を吐きながらリラックスします。 椅子の座席を手でつかみ、息を吸い込みながら引き上げます。 全身の筋肉を引き締め、息を止めます。 数秒後、ゆっくりと鼻から息を吐き出し、リラックスして手を下げます。 この演習を5回実行します。
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不安に対処する最後の方法は、気分を改善するための運動です。 テーブルに座って、自分の感情や不安に没頭してください。 次に、空白のシートを取り、色鉛筆とフェルトペンの線、形、オブジェクト、または単なるスポットでそれを描きます。 あなたのすべての不安が、写真と一緒に紙の上に飛び散っていると想像してください。 シート全体が占有されるまで、または落ち着くまで描画します。 次に、絵を裏返し、裏側に不安を簡単に説明します。 それについて考えないようにしてください。 その後-図面を破棄します。 破れたり、燃やしたり、くしゃくしゃにしたり、バケツに入れたりできます。 この行為とともに、あなたのストレスや不安もなくなります。