恐怖は、主に未知のものに直面した、身体の自然な防御反応です。 幼児期に、人々は最初にこの状態を認識します。 しかし、数年後に恐怖が意識的に知覚された後にのみ、それが原因でそれがさらに制御されるようにはなりません。 恐怖感、不快な状態、パニック-それが短期間現れ、それほど問題を引き起こさなければ、これはすべて正常です。 しかし、恐怖によって、平和な生活や人々との交流が困難になる場合があります。 そして、あなたは行動を起こすべきです。
恐怖に対処するには多くの方法があります。 誰かが専門家に助けを求めますが、これは恐怖がもはや制御の対象ではなくなり、徐々に恐怖症に変わる場合の最良の選択肢です。 しかし、幸いなことに、その軽いフォームは独立して処理できます。
方法1.頭のあるプールで
多くの人にとって、一種のショック療法が効果的です。 恐怖が生命へのリスクに直接関連していない場合は、震源地に身を沈めることを試みる価値があります。 たとえば、人が飛行機で飛ぶことを恐れている場合は、できるだけ頻繁にこれを実行し、悪いことは何も起こらないという考えに徐々に慣れてください。 または、群集の恐れがある場合は、大群衆でより多くの時間を過ごすことをお勧めします。 最初はパニック発作に至るまで、非常に不快な場合があります。 この場合、困難な瞬間に助け、サポートし、恐怖に圧倒されないようにする誰かが近くにいる必要があります。
方法2.段階的克服
まだショック療法の準備ができていない、またはこの治療オプションが可能であるとさえ想像していない人のために、より穏やかな方法があります。 その本質は、恐怖の少なくともいくつかの要素を毎日克服することにあります。 主なことは、じっと座っていないこと、快適ゾーン内に留まらないことです。 そして、時間の経過とともに、恐らく恐怖は徐々に消えていきます。
方法3.楽しいアイテムを追加する
恐怖はただの精神的な反応です。 それは、制御、変更、変換に適しています。 精神的に恐怖を極度にもたらす場合、まったく不合理な状況を想像すると、脳はそれを危険であると自動的に認識しなくなります。 起こっていることの驚くべき愚かさを笑いたいという欲求があります。 これはまさにあなたが必要とするものです。 この場合の笑いは本当の治療法、恐怖の魔法の薬です。
方法4.最悪のシナリオを提示する
この方法は快適ではありませんが、ほとんどの場合効果的です。 落ち着いた家庭環境でリラックスし、目を閉じて、何が起こって恐ろしい恐怖を引き起こすかを絵の具で想像する必要があります。 たとえば、人が人の前で自分を恥ずかしく思うこと、何か悪いことを言うことを恐れている場合、不快な状況がどのように発生するかを心の目で確認する必要があります。 どんなに不快であっても、すべての感情を感じるためには、他者と自分の可能な反応の両方をカラフルに想像することが非常に重要です。 そして、数回深呼吸をして目を開ける必要があります。 通常、そのような実践の後に、恐怖は最初に思われたほどひどくてひどくないという理解が生まれます。