現代人の波乱に富んだ生活の中で、完全な睡眠に十分な時間を割り当てることが常に可能であるとは限りません。 さらに、メディアを通じての「科学の著名人」は、多くの場合、多く眠ることは有害であり、人は彼の人生の半分を眠っていると思わせます。 これはすべて本当ですか？
もちろん違います。 人生の半分を眠るには、人は1日12時間眠る必要があります。 自分で会ったことがありますか？ 最良のケースでは3分の1（つまり、7〜8時間）ですが、緊急の実装を必要とする緊急の問題が常にあるため、実際にはさらに短くなります。 しかし、睡眠を犠牲にすることは賢明でしょうか？
新しい日が始まる前に体が回復する唯一の機会は睡眠です。人が常に「睡眠不足」である場合、これはすぐに彼のパフォーマンスに影響します。 週末に「予備」で十分な睡眠をとることができるという意見は誤りです。 あなたが一週間中睡眠を節約し、その後睡眠すると、あなたはさらに悪い気分になります。
もう1つの一般的な問題は、就寝するとすぐに眠れなくなることです。 この問題の原因は異なります。 主なポイントは、自然の中で私たちの中に置かれている遺伝的素因そのものです。 当初（インターネットが登場する前、自宅での遠隔作業、セッション前のパニック）、人は日没とともにベッドに行き、日の出に立ち上がる必要がありました。 現代の生活リズムの中でそのような体制を守ることは可能ですか？ 非常に難しく、ほとんど不可能です。 しかし、あなたの睡眠を正常化するのに役立つ他のヒントがあります。
毎日のスポーツは、原則として（少なくとも就寝前の運動）導入する必要があります。なぜなら、寝る時間まで体が疲れていなかったからです。 不適切な栄養はまた、健康で健康な睡眠を妨げます。 体型を失う恐れがあるだけでなく、就寝前に食事をすることもできます。何よりもまず、体が夜間に食べ物を消化せざるを得ない場合、体力を完全に回復することはできません。
可能であれば、レジメンに慣れるようにしてください。そうすることで、特定の時間の始まりで、身体自体が就寝時間であるという事実に順応するようになります。 就寝前に飲んだ温かい牛乳を飲むと、ポジティブなリラックス効果が発揮されます。
部屋の換気を忘れないでください。 暖かい季節には、窓は一晩中開いたままにしておくことが望ましいです。 体は快適に休む必要があるため、適切なマットレスと枕を選択してください。 そして、夜のアプローチであなたの脳に過負荷をかけないようにしてください。 コンピュータゲーム、インターネットサーフィン、精神に影響を与える映画を除外します。 良い本を12、2ページ読んで、前向きな姿勢で就寝することをお勧めします。