自己催眠術（自己催眠術、自律訓練法）は、人体と意識に影響を与えるという、ヘテロ催眠術と同じ原理を持っています。催眠術の対象だけが催眠術師として機能します。 催眠セッションの主なコンポーネントはトランスと提案です。違いは、トランスに入る方法と、提案の段階で実現される催眠の目標です。
取扱説明書
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催眠セッションは、2つの連続する段階で構成されます-トランス状態に入り、提案します。 断言はトランスのない自己催眠であり、瞑想は提案の段階のないトランス状態であり、自動催眠は両方のアプローチを組み合わせているため、自分自身に取り組むプロセスにおけるその高い効率を説明しています。
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自己催眠におけるトランス状態または意識変化の状態は、精神的自己調節に基づいています。 独立した催眠セッションでトランス状態に身を置く最も一般的な方法の1つは、骨格筋と皮膚の筋肉の弛緩による深い弛緩です。 同時に、身体のすべての基本システム、特に自律神経系の働きが安定し、アクティブな回復プロセスがトランス状態で開始されます。 呼吸が平準化され、心拍数の変動が正常化され、脳波の周波数が低下します。 自動催眠術の定期的な練習により、覚醒状態に特徴的なベータ波からアルファ波、シータ波、さらにはデルタ波まで、意識を徐々に沈めることを学ぶことができます。
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自己催眠では、注意の焦点、集中が狭まり、意識の部分的な離人につながります。 このプロセスは、提案の段階に必要な意識の重要性を減らします。 つまり、「可能性のある」フィルターが削除されます。 このフィルターを無効にすると、脳は、通常の意識状態では実行不可能と判断されたという発言を逃し始めます。 たとえば、文学的才能がないことを信じるのが自然で、自己催眠セッション中に反対のことを納得させると、すぐに意識的なレベルの変化に気づき、創造性でより自由に自分を表現し始めます。
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脳波の低周波でトランス状態の自己催眠の段階で、脳のミラーニューロンの活性化が発生します。 ミラーニューロンは、1992年にイタリアの神経科学者Giacomo Rizzolattiによって発見されました。それらは学習プロセスと行動モデリングにおいて重要な役割を果たすことが知られています。 ミラーニューロンの活性化のおかげで、生化学的レベルでの、否定的ではなく肯定的である新しい言語設定と視覚的画像の記録または書き換えが実現されます。
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自己催眠はまた、神経発生のプロセスを活性化し、その結果、新しい神経カードが望ましいスキルのために作成されます。 言い換えれば、自己催眠セッションでは、あなた自身が自分の行動と思考のポジティブな変化のための神経生理学的基礎を作成します。 精神的自己調節の要素と脳のドーパミン作動性報酬システムは、これらの変化を強化するため、催眠セッションの完了後も持続します。