怖い夢は、ストレス、病気、うつ病、特定の薬の服用、恐怖、睡眠障害、または人の人生における深刻な喪失の結果です。 時には、人のうつ状態を悪化させ、重度のうつ病やその他のメンタルヘルスの合併症を引き起こします。 悪夢は冷たい汗で目を覚まし、一日中気分を害します。
取扱説明書
1
寝る前に部屋を換気する。 暖かいはずですが、蒸れないようにしてください。 文字通り10分間ウィンドウを開き、すぐに閉じます。 この間、部屋は酸素が豊富な新鮮な空気で満たされる時間があります。
2
同時に寝るのに慣れなさい。 すると、身体が慣れてきて、寝る時間を感じます。
３
寝る前に暖かいお風呂に入る。 その中に海塩またはカモミールの煎じ薬を加えます。 心地よい環境を作り、香りのよいキャンドルを灯し、穏やかな音楽をオンにすると、水でリラックスできます。
すべてのこと、そしてみんなのことを忘れてください。 しばらく一人でいてください。
4
柔らかいタオルを取り、パジャマに着替え、すぐにカバーの下に行きます。 事前にコップ1杯の牛乳を温め、小さじ1杯の蜂蜜を入れます。 小さな一口で飲む。
蜂蜜は、リラックスして落ち着き、身体を睡眠に備えるのに役立ちます。 すぐに体全体に熱が分散し始めるのを感じます。
5
ラブストーリーであろうと美しい詩であろうと、就寝前に面白い本を読むのは良いことです。 光がなければ眠りにつくことができない場合は、電気スタンドまたは壁取り付け用燭台を購入し、一晩中そのままにしておきます。
6
寝る前に良い音楽を聴くか、鳥のさえずり、雨や波の音が入ったディスクを購入してください。 静かで心地よい音楽は落ち着き、より早く眠りにつくのに役立ちます。
７
快適なポーズを取り、楽しいことを考えて、眠りにつくようにしてください。 あなたの夢や人生の興味深い出来事を思い出してください。 これらは単なる夢であり、あなたにとって何の意味もないことを自分に説明してください。 それでも悪夢が苦しみ続ける場合は、心理学者に相談してください。
8
日中は、屋外でより多くの時間を過ごし、家族や友人、友人とコミュニケーションをとってください。 より新鮮な果物や野菜を食べ、必要なビタミンで体を豊かにします。
役立つアドバイス
就寝前の2〜3時間は食べないようにしてください。 特に肉はご遠慮ください。