ウイルスや病気に対する免疫力を養うことができますが、緊張やストレスはどうですか？ 瞑想のスキルを習得することは物議を醸す答えですが、今日は最も簡単で手頃な方法です。 瞑想を開始する方法、そして最も重要なのは、それを正しく効果的に行う方法ですか？
あなたが必要になります
- -電子時計;
- -音楽がリラックスできるディスク。
取扱説明書
1
音楽を選択することから始めます。 彼女が落ち着いていて、リラックスしていて、気持ちがいいならもっといいです。 それはあなたが瞑想に同調できる平和な雰囲気を作り出すはずです。 準備ができたら、音を下げるか、完全にオフにします。 この場合、あなたは自分の感情や感覚に頼る必要があります。 その後、あなたは瞑想を始めることができます。
2
時間の最初のレッスンは5分以上かかるべきではありません。 これを行うには、機械式の時計の音が気を散らさないように、電子時計を使用することをお勧めします。 さらに、彼らのカチカチ音をたてることは、日常生活の中で過ごす、多忙な生活の存在の日常生活の余分な思い出になります。
３
毎日、瞑想時間をさらに5分増やします。 あなたの主な目標は、タスクの時間間隔を増やすことではなく、規範を作るために努力することではなく、緊張感、重い考えがどのように進むかという感覚です。
4
鼻から深呼吸をし、少し開いた口から息を吐きます。 胃の中を呼吸します。 呼吸中、胸は動かず、胃はボールのように膨らむはずです。 集中し、彼の動きを追い、それらをスムーズで測定できるようにし、できるだけ長く息を吸い込み、息を吐きます。 部外者のことを考え始めたら、再び呼吸制御に戻ってください。
5
体系的なアプローチは、瞑想の効果を統合するのに役立ちます。 これを行うには、毎日定期的に行います。 すべてがあなたのために働いており、あなたが正しい方向に進んでいるという兆候は、思考の変化、否定的な思考、そしてそれらへの執着が徐々に消えていくでしょう。
注意してください
覚えておいてください。瞑想では、「正しい」と「間違っている」という概念はありません。 他の人はそれを行う方法を示すことができるだけですが、彼はあなたが正しい軌道に乗っているかどうかは言いません。 あなたの気持ちに頼って、それらを信頼するだけで、すべての質問に対する答えを見つけることができます。