他人との不満が絶えず続くと、生活の質が著しく悪化し、神経の疲労や社会的孤立につながる可能性があります。 一連の紛争状況を止めるには、他の人との関係で要件のバーを下げ、より頻繁にあなた自身の感情、思考、行動を評価する価値があります。
取扱説明書
1
あなたの怒りの原因を分析します。 おそらくあなたの友人、同僚、愛する人などのために怒っています。 あなたが望む方法で何か間違ったことをしましたか？ それとも、やるべきだったと思うことをしませんでしたか？ この場合、あなたの質問に答えてください：なぜ誰かがあなたの期待に確実に応えなければならないのですか？ 一人一人が個人であり、異なる世界観を持っていることを忘れないでください。 あなたの価値体系の主なものは何ですか、彼は最初の位置にないかもしれません。 そして、これは彼があなたよりも悪いという意味ではありません。
2
怒りのせいで自分の子供が手に入れた場合は、まず落ち着いてください。 あなたはかつて同じ年齢で、過ちを犯したことを覚えておいてください。 何も成し遂げられないので、息子や娘に怒鳴らないでください。 子供がまだ若すぎて適切な行動と良い学習について意味のある会話を行うことができない場合は、ゲームの形で、おもちゃを片付ける、健康的な粥を食べる、または彼にとって危険である可能性のあることをしないことを教えるようにしてください健康。
３
あらゆる年齢の子供を育てることについての怒りや悲鳴は受け入れられないことを覚えておいてください。 否定的な感情に対処できないと感じた場合は、アパートを出て散歩し、愛する人から誰かと一緒に子供と一緒に暮らしてもらいます。 このような状況が頻繁に再発する場合は、日常生活を見直してください。疲れすぎている可能性があり、日常生活は退屈で単調です。 配偶者や家族に、子育てや家事を手伝ってもらいます。自分に注意してください。
4
機嫌が悪い場合は、周りの人を取り戻そうとせず、その人を引き起こした原因を探して排除してください。 怒りは心血管系と神経系の健康に非常に悪影響を及ぼすことを覚えておいてください。 強い否定的な感情を経験すると、心拍数が大幅に増加し、頻脈と不整脈が発生し、血中のアドレナリンとノルエピネフリンのレベルが上昇し、脳内の血流が再分配され、瞳孔が拡張し、皮膚が熱くなります。 人々が否定的な感情のピーク時に心臓発作や脳卒中を起こしたケースは頻繁にあります。 したがって、次回、誰かにひどく腹を立てようとするときは、生理学的レベルで起こり得る深刻な結果を覚えて、怒りを慈悲に変えてください。
5
前向きな見通しを立てます。 あなたが送り出すそれらの感情は確かにあなたに戻ってくることを忘れないでください。 他の人との絶え間ない戦争で生きたくない場合は、より寛容になり、より忠実に、親切になってください。地球に完璧な人は存在しないという事実を考慮に入れて、人がすべてにおいて完璧であることを要求するのは愚かです。
6
特定の怒りに対処するには、自分自身の否定的な考えを与えることをやめます。 どんなに難しいことでも、この状況から抜け出し、他のアクティビティに切り替えてください。 あなたの考えや感情に気をつけて、苛立ちがあなたをコントロールさせないようにしてください。
７
あなたが怒りを注いでいるものとの口頭での小競り合いをやめ、これのために深く呼吸し、20まで数え上げてみてください。 物議を醸す電話での会話を停止するか、紛争が発生している部屋を出て、散歩に出かけます。 発生した喧嘩の詳細を頭の中で何度もスクロールしないでください。 「明日それについて考えます」という設定を自分に与えてください。翌日、あなたはおそらく何が起こったかについて完全に異なる評価を受けるでしょう。
役立つアドバイス
スポーツにもっと注意を払います。 定期的な身体活動は、強い神経の緊張を取り除き、体を強化し、エネルギーと楽観主義を与えるのに役立ちます。