あなたが最終的に禁煙を決心した場合、あなたはすでに成功の途中です。 数日で少なくとも1本のタバコを吸いたいという強迫観念に対処するには、意志力と次のヒントが必要です。
取扱説明書
1
最初は、チューインガムまたはニコチンパッチが役立ちます。キャンディーを吸うことができます。
2
自由な時間には、趣味やスポーツで喫煙欲をそらすことができます。
３
すぐにタバコをやめることができない場合は、まず、少なくとも1日の量を減らし、喫煙の間隔を増やします。
4
ニコチンとタールの主成分がフィルターに近づくので、たばこを半分にしか吸いません。 徐々に弱いタバコに切り替えます。
5
自分で喫煙しないように強制できない場合は、紙に喫煙の賛否両論を書きます。 そして、この中毒の長所と短所を比較検討します。 喫煙をやめることで得られるものを確認し、このテキストを毎日読んでください。
6
友達や親戚に禁煙を試みてもらいましょう。 彼らがあなたがあなたが拾った最初のタバコであなたに平手打ちを与えましょう。 おかしいが、それはいくつかを助けます。 もちろん、隠して喫煙しないと。
７
タバコをアルコールで置き換えないことが重要です。なぜなら、アルコールを飲んだ後、多くの人がさらに喫煙したいと思うからです。 結局、あなたは喫煙を止めることなく眠ることができます。
8
タバコを吸いたい場合は、新鮮なニンジンをかじってください。 あなたがそれをかじる限り、強迫観念は弱まります。
9
数日間喫煙していない場合は、他の人から1本のタバコだけを吸うという挑発に屈しないでください。これにより、以前のすべての努力が無効になる可能性があります。
10
毎日の深い呼吸法が役立ちます。鼻でゆっくりと吸い込み、5〜7秒間息を止め、口からゆっくりと吐き出します。 できれば目を閉じて、3〜5分間運動します。