ストレスを和らげるのに役立つ多くの方法、方法、テクニックがあります。 それらの中には、完了するのにそれほど時間を必要としないいくつかのオプションがあります。 しかし、それらは本当に効果的です。
緊張-肉体的および精神的-は内部に長期間蓄積し、徐々に自分自身を宣言し、人生を複雑にします。 場合によっては、電圧によって強い波が発生することがあります。 これは特に、不安な、刺激的な、または予期しない、ストレスの多い状況に当てはまります。
あなたは悲鳴の助けを借りて過剰な緊張を和らげることができますが、他の人の注意を引き付けないように常に十分に悲鳴を上げることができるとは限りません。 激しい運動は、精神的および肉体的ストレスとの闘いに対して効果的であると考えられています：腕立て伏せ、ランニング、梨（または枕）の暴行、その他の種類の活動。 ただし、これは常に利用できるとは限りません。 しかし、明るさをすばやく戻し、一般的な状態を正規化できるいくつかの簡単なテクニックがあります。
高速セルフマッサージ
もちろんリラックスした雰囲気の中で、ストレスマッサージは最高です。 ただし、作業環境ですばやく作成することも可能です。 所要時間は10分以内です。
最初に、指を冷たくしないように手を完全に磨き、温める必要があります。 その後、穏やかに、しかし力強く顔をマッサージします。 下から開始する必要があります。下顎に沿って指を動かし、頬をマッサージし、次第に高くなります。 セルフマッサージのときは、自分の声に耳を傾けてください。意図的に指の動きを制御したり、目を閉じたり、自分の手で適切なポイントを見つけたりするようにしてください。刺激によって、すばやくリラックスできます。
ストレスからセルフマッサージを行うときは、鼻の橋やこめかみに特別な注意を払い、耳とその後ろの領域も忘れないでください。 その間、静かに、深く、リズミカルに呼吸してください。 鼻から吸い込むのが最適ですが、唇はチューブに折りたたまれているか、砂利の入った歯に空気を「押し込む」ようにして、口から吐き出す必要があります。
首の後ろをこすってチクチクすることで簡単なマッサージを終えます。 残留張力が肩に伝わったと感じた場合は、体のこの領域で10〜20回のマッサージを行います。
無意味な言葉のテクニック
このテクニックを使用すると、非慢性的なストレスを5〜10分で緩和できます。
椅子の上に立ったり、快適に座ったりしてください。 手を耳の上に置き、目を覆います。 この位置で、少し深呼吸します。 そしてささやきの中で、頭に浮かぶ音、音節、単語、フレーズをすべて続けて発声します。 あなたが言っていることを理解しようとしないでください、意味を探すのではなく、適切な単語と論理的な文章を構築しないでください。 意識を解放し、ささやきの音に耳を傾け、手のひらを耳にしっかりと押し続けます。
体の緊張を揺さぶる
このエクササイズは、可能であれば日中と就寝前の両方に実行できます。 多くの場合、このテクニックは非常に高品質のリラックスに役立ち、その後、簡単かつしっかりと眠りにつくことができます。 さらに、この運動は体内の血液をよく加速し、急速で深い呼吸による臓器や細胞の酸素飽和を助けます。
10-15分以内にすべてのテクニックを実行します。 めまいが出ないようにして、体に不快な不快感がないようにしてください。 痛みがないように、すべての動きを急に行わないでください。
快適な場所に立ち、姿勢が安定している必要があります。 静かにそして均等に呼吸してください。 左手を少し上げて、少し振ります。 体のこの部分の制御を徐々に解放し、手を「急いで」振って、必要に応じて振動させます。 指先ですべての余分な電圧を振り切っているような状態を実現します。 あなたの気持ちを聞いてください。 左手に心地よい重さと温かさを感じたら、右手ですべての手順を繰り返します。
手の後、あなたの足に着きます。 また、左足から始めます。 床から少し引き裂き、揺れ始めます。足を好きなように振ってください。 この時点で、安定性のために、壁や椅子に手を傾けることができます。 次に、右足ですべてのアクションを繰り返します。
全身を振ってエクササイズを完了します。 所定の位置に春が来ますが、ジャンプしないでください。緊張をほぐしてください。 音を出したい場合は、邪魔をしないでください。 あなたの体に耳を傾け、それはすべての緊張を「揺さぶる」ためにどのように動く必要があるかを教えてくれます。