食物を完全に拒否する価値はありません。これは深刻な健康問題につながりますが、法外な量の食物消費に依存している場合は、食事を再考し、強迫した食べる欲求をそらす理由を見つける必要があります。
取扱説明書
1
空腹でないときは食べないでください。 食事への衝動が退屈の結果である場合は、散歩したり、何かに切り替えたり、コップ1杯の水や無糖のお茶を飲んだりします。 本当に食べたいなら、チップやクッキーではなく、果物や人参のスティックの花瓶を目の前に置いてください。
2
食べるすべての食品を小分けにして、1日5〜6回食事をとるようにします。 したがって、空腹を感じることはありません。つまり、過食を避けます。
３
食品を低カロリー食品に置き換えます。豚肉の代わりに、鶏肉（できれば胸肉）、子牛肉、七面鳥を食べます。 脂肪の多い魚を無脂肪の魚に、通常のパスタをデュラム小麦のパスタに、白パンをシリアルに、お菓子をドライフルーツに置き換えます。 したがって、あなたはあなたの食事療法のエネルギー価値を減らします、これは余分なポンドのセットを避けます。
4
食欲を改善する食品添加物を避け、ケチャップ、マヨネーズ、脂肪の多いソースを食べないようにしてください。 これらの製品を無糖ヨーグルトに置き換え、少量のオリーブオイルとアップルサイダー酢でサラダをドレッシングします。
5
次回食べるときは、質問に答えてください。今すぐりんご（パン）を食べますか？ 答えが「いいえ」の場合、あなたは本当に空腹ではありません、食べ物を脇に置いてください。 はい、あなたは意志力を示さなければなりません、そしてそれは簡単だと誰が言ったのですか？
6
心理的な問題がある場合は、散歩に出かけたり、友達に会ったり、専門家に相談したりしてください。ただし、問題を「詰まらせない」でください。これは、余分な体重や過食症につながる可能性があります。
７
日中は約2リットルの水（体重1kgあたり30ml）を飲みます。 水は空腹感を鈍らせ、胃を満たします。その結果、食べるとかなりの量になります。
8
心理学者を訪問し、あなたの中毒の性質を確立します。 栄養士や消化器専門医に相談してください。おそらく、食物への渇望が高まることは、気まぐれでも流行でもありませんが、深刻な健康問題があり、医師の助けを借りてできるだけ早く対処する必要があることを示しています。