多くの人々は、重要な話し合い、インタビュー、スピーチ、またはその他のイベントの前に、興奮や不安を経験し始めます。 このような感情的な状態が発生した場合は、その原因を理解することが重要です。通常は明らかですが、膝の震え、声の震え、喉のしこりなどの症状を最小限に抑えます。
理由を理解する
人が経験するあらゆる感情は、ある時点で彼にとって適切であることを常に覚えておく必要があります。 感情の現れは、精神と体全体にとって必要です。 特別な感情的な反応があると、すぐに取り除くことができなくなります。 この点でマンドラケも例外ではありません。 したがって、この状態の症状を克服または軽減するための可能なオプションの検索に専念する価値があります。
適切に呼吸する
興奮とジッターに対処できる最初のテクニックの1つは、深呼吸です。 第一に、酸素で脳を飽和させると、論理と思考プロセスを「オンにする」ことが可能になります。第二に、呼吸のリズムに焦点を当てることで、暴力的な経験を引き起こす思考から逃れることができます。
胸がどのように上下するかを見ながら、ゆっくりと深く呼吸する必要があります。 また、多くの場合、彼らは胃での呼吸を称賛しているため、より速くリラックスできます。 吸入よりも少し長く息をする方が良いです-これはリラックスとリラクゼーションにより貢献します。 逆に、脳活動を活性化するには、吸入は呼気よりもわずかに遅くする必要があります。
いずれにせよ、呼吸は快適でなければなりません。 めまい、胸の痛み、その他の不快な症状が突然現れた場合は、休憩を取り、通常のリズムで呼吸してください。
リラクゼーションテクニックを適用する
呼吸法に加えて、他のリラクゼーション法を使用することができます。 ジャークを引き起こす状況では、筋肉を弛緩させる方法がより適しています：握りこぶしの握りこぶし、緊張を緩める上腕二頭筋、目を細める、目を細める、唇を握り締めるなど。 混雑した場所で発生した場合、他の筋肉グループでの作業は困難になります。
音楽や自己催眠を通して自分自身を落ち着かせることができる人のために、適切な方法を適用することができます。 誰かがビーチのハンモックでリラックスして平和な自分を想像し、他の人は前向きな感情と楽しい思い出を呼び起こす特定の歌を含むかもしれません。 オートジェニックトレーニングのスキルがあり、声を出して、または黙って「リラックスしている」、「肩がリラックスしている」、「首がリラックスしている」などと言って意識的にリラックスできる人もいます。
何かに注意を向ける
ジッタの原因となる問題から注意をそらすために、状況にまったく関係のない何かに注意を向けることができます。 たとえば、路上で何かが起こっている場合に通り過ぎる緑の車を検討したり、部屋の中に黄色の物体をある程度見つけたりできます。 あなたはどんな仕事でも設定できます、主なことはあなた自身の脳を少し機能させることです、これは興奮の徴候を減らします。