パニックの原因は、ほとんどの場合、ストレスの多い状況と発生した危険に対する人の恐れです。 パニックは、落ち着きのない不安な考え、発汗の増加、動悸、窒息の感覚、震え、嗜眠、めまい、吐き気、および同様の症状に現れます。 パニックの間、人は自分の体と意識をコントロールせず、攻撃の後、彼は落ち込んで疲れ果てます。 発作が繰り返されると、重度の精神疾患-広場恐怖症の発症につながる可能性があります。 パニックを克服する方法を知っている場合は、これを回避できます。
取扱説明書
1
あなたに発生したすべてのパニック発作を分析し、それらの原因を理解し、それらを排除しようとします。 ランドスケープシートを3つの列に分割します。 1つ目はパニックの場所、2つ目は考えられる原因（恐怖、攻撃性、過労など）、3つ目はパニック状態の症状について説明します。 発作が頻繁に発生する場合は、日記をつけることをお勧めします。 その中にパニックのすべてのケースを記録します。 自制心を高めるために何を行おうとしたか、および特定の状況でさらに役立つことも書き留めてください。
2
多くの場合、パニック状態は、肉体的および精神的な過労を伴う家庭内および職場での対立が原因で発生します。 繰り返し発生する対立を解決する方法、または対立に対する態度を変える方法を学びます。 最適な睡眠と休養のレジメンを観察し、定期的かつ可変的に食事をし、コーヒー、タバコ製品、アルコールを乱用しないでください。
３
定期的なリラクゼーション運動も役立ちます。 落ち着いた音楽をオンにし、平らな面に背を向けて、顔と頭の筋肉から始まり、精神的に足に向かって移動する、体のすべての筋肉をできるだけリラックスさせます。 完全なリラクゼーションを達成したら、このポジションに5〜15分間留まります。
4
パニック発作の間、運動を行って呼吸を毎分8〜10呼吸に遅くします。 胃に手を置いてゆっくりと3カウント吸入し、風船のように胃を膨らませます。 胸と肩は動かないままです。 吸入後、7〜10秒間息を止めます。 次に、3カウントの間、ゆっくりと均等に息を吐きます。 この方法で1〜5分間呼吸します。 落ち着いたら、遅延を取り除き、1、2、または3分間、静かに息を吸い込み、息を吐きます。
5
否定的な考えをそらし、肯定的な考えに置き換えてください。 気を散らす1つの方法は、さまざまな数学演算（加算、減算、乗算、除算）を追跡または実行することです。 忙しい場所では、子供、帽子をかぶった人、通り過ぎる車などの数を数えることができます。
6
気が散る2番目の方法は、良いことについて考え、人生の前向きな瞬間を思い出し、自然の中で自分自身を想像することです。 できる限り想像上の写真に没頭してみてください-におい、音を聞き、色の明るさを楽しんでください。
７
「すべては私にとって元気です。私はより高い力によって守られています。私は気持ちがいいです。」 あなたの発言を考え、抑うつで落ち着きのない思考に打ち勝つたびにそれを繰り返します。