学校での統制テスト、研究所でのセッション、就職の面接、しかし特定の社会的地位における強さ、適合性のテストはまだいくつありますか？ 期待に応えないこと、彼女の立場を満たさないこと、特定の見通しを失うことを恐れて、私たちの体は異なる反応をしますが、常に自分自身にダメージを与えます。 そして、科学者たちは検査が有害であるか有用であるかを主張しますが、私たちは生涯を通じてこれらの感情的な障害を克服することを余儀なくされています。
取扱説明書
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いわゆる試験のストレスになると、ほとんどの場合、研究所での試験に対する恐怖を意味します。 ほとんどの学生は、セッション中に試験に対する恐怖の兆候にさらされます。手が震え、睡眠が妨げられ、心拍数が増加します。 それは逆に起こります-身体のすべてのプロセスが遅くなります（脚に脱力感が現れる、心臓が凍るなど）
2
多くの場合、知識のレベルは何の役割も果たしません。 最も賢く、最も訓練された学生でさえ、時々彼のあまりうまくいかない同志の多くを経験するでしょう。 優秀な学生は5点未満の点数を取得することを恐れています。 合格点に同意する人はあまり心配する傾向がありません。
３
学生コミュニティでは、バレリアンからさまざまな式典の終了まで、試験への恐怖を取り除くための多くの方法があります。 しかし、生物科学の医師によると、本「Examination stress」Yuri Shcherbatykhの著者は、試験での興奮の最良の治療法は、瞑想と自己催眠と組み合わせたリラクゼーションです。
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リラックスするには、快適な椅子に座ってください。 冷たい空気がどのように鼻に入り、すべての気道を通って移動し、その後暖かい空気が出るかを想像しながら、ゆっくりと吸い込み、吐き出します。 そのような呼吸の練習はすべての東部の練習で見られます。 十分にリラックスしたら、吸気と呼気にオートトレーニングを追加します。「私は落ち着いている」、「落ち着いている」、「私の心はスムーズで穏やかに動いている」などのフレーズを自分に繰り返します。
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リラックスした体操の後、目標を立てます。 例-「私はよく準備されており、簡単に試験に合格します！」。 同時に、「ではない」粒子は避けてください。すべての配合は肯定的でなければなりません。 さらに良いことに、たとえば「試験に簡単に合格した」など、希望がすでに満たされているかのように話します。 そのような設定を笑顔で声に出して言うとよいでしょう。 リラックスして元気を取り戻しましょう。 これで準備が整いました。
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試験がどのように進むかを予測してみてください。 目を閉じて、試験日の朝を想像して、経路、パス、身につけるもの、大学への旅行、友達との出会い、試験自体、出くわすチケット、教師に対するあなたの態度などの詳細をたどってください。 悪いシナリオを想像する必要はありません-すべてがあなたに有利なはずです。
７
ストレスを和らげる別の方法は、現時点で試験がすでに取り残されていることを想像することです。 目を閉じて、試験が先週だったと想像してください。 すべてがどのように素晴らしかったか思い出してください。 評価が最高でなくても、あなたは喜ぶので、安心の状態を感じてください。
8
試験の準備で車を運転しないでください-時間通りに食べて、十分な睡眠をとってください。 時間をかけてリラックスし、新鮮な空気の中を歩きます。 教師と他の生徒と試験について話し合ってください-話し言葉の問題はそれほど難しくありません。 評価に夢中になることはありません。最高のスコアを取得しなければ、世界は崩壊しません。 あたかもそうでなかったかのように、試験を忘れてください。 綿毛なし、羽毛なし！
- 「恐怖の心理学」、Yu.V。 Shcherbatykh、1999-2002。
- 試験を恐れないように