何らかの理由で、重要なイベントの前夜に、多くの人々が興奮の兆候を示し始めます。食欲がなくなり、眠りに落ちることができなくなり、手が震え、パニック思考が蔓延します。 あなたが真剣なテストをしているので、興奮は完全に自然です。 ただし、そのようなことは、次回のイベントをまとめて対処することを困難にするため、一緒に行動する必要があります。
取扱説明書
1
まず、静かな場所に落ち着いて座って、何があなたを怖がらせるかを判断します。 心理学者は、特定の理由を書けばストレスへの対処がはるかに簡単になることに気づきました。 一枚の紙を取り、あなたのすべての恐れを挙げてください。 これでも落ち着くには十分です。 多くの場合、恐れはほとんどありませんが、記録されているため、完全に愚かに見えます。 恐怖が続く場合は、頭の中で最悪のオプションとその結果を失ってみてください。 ほとんどの場合、ひどいことは何も起こりません。 しかし、最悪の事態を考えるときでも、すべてがうまくいくことを期待してください。
2
呼吸に焦点を当てます。 ストレス下では、人々は急速かつ必死に呼吸を始め、呼吸は浅くなり、脳は酸素を欠き始めます。 これはさらに興奮を高めます。 ゆっくりと均等に呼吸を開始してください。 可能であれば、横向きにしてください。 呼吸以外は考えないでください。 鼻から吸い込み、吐き出す。 息が深くなり、心拍が遅くなり、筋肉がリラックスします。 その上で、すぐにあなたはよりよく考えるようになります。
３
リラックスするのに役立つ別の方法は、水の手順です。 夕方、エキサイティングなイベントの前夜に、リラックスできるお風呂に入ります。 海塩、香りのキャンドル、穏やかな音楽は、問題を改善するだけです。 朝シャワーを浴びると、驚くべき効果があります。体が元気になり、思考が整えられます。 テストに対処する方法について素晴らしいアイデアを思い付くかもしれませんが、多くの創造的な人格や科学者が、シャワーで洗っているときにすべての最高の考えが頭に浮かんだと言う理由がないわけではありません！
4
エクササイズやジョギングをしたり、散歩したりしてください。 身体活動は筋肉の緊張とその後の弛緩の一因となり、心の平和を取り戻します。 とりわけ、トレーニング中に、神経伝達物質のドーパミンが生成され、ポジティブな感情の発達に貢献します。 最もエキサイティングなイベントの前に、勝者の位置を数秒間取ります。離婚した手を上げて、握りこぶしにします。 このポーズは優勝アスリートにとって典型的ですが、心理学者は反対の効果が働くことに気づきました。それを受け入れると、あなたは自分が勝者であるという感覚を得ます。
5
家事をする。 多くの人々は、彼らが最も重要なことについて心配していないことに気づきます;皿洗いや他の同様の活動は助けになります。 単調な動きと洗浄がもたらす即時の清潔さの効果により、この活動は瞑想に似ています。 おそらくそれが、管理人の職業が常に幾分哲学的であると考えられてきた理由です。