その日の体制の遵守は、時間を節約するだけでなく、健康も節約し、夕方まで活力と活動を維持するのに役立ちます。 日常生活のほんのわずかな違反は、眠気、精神的疲労につながり、うつ病、神経衰弱などにつながります。 それはあなたのライフスタイルを世話し、その日の体制に慣れるように努める価値があります。
取扱説明書
1
私たちはあなたが将来のために十分な睡眠を得ることができないという事実に同意しなければなりません。 同時に、毎日のレジメンのわずかな機能不全により、身体が再構築され、新しいスケジュールに適応します。 これは、体がストレスへの反応をスムーズにするホルモンであるコルチゾールを積極的に生成するという事実につながります。血圧を変化させ、炭水化物代謝に影響を与え、血管を収縮させます。 通常の状態では、コルチゾールのレベルは午前中にのみ上昇し（7から9まで）、その後夕方に徐々に低下します-21時間。 精神的および肉体的ストレスが増加すると、ストレスとともに、このホルモンは予定外に血中に放出されます。 「バースト」は、慢性的な疲労感、眠気、筋力低下を引き起こします。
2
早く寝なさい。 最初は、そのような「自己虐待」は容易ではありません。 最初は、通常寝るのが遅く、体は22時間または23時間は寝たくないので、早く眠りにつくのに問題があるかもしれません。 ただし、これを修正するのは非常に簡単です。 午前3時に眠っていても、力で午前7時に起きます。 スポーツ、掃除、買い物など、一日中アクティブな運動をしてください。 次の夜、予定された時間に就寝するのははるかに簡単になります。
３
あなたの目覚めと回復の時間に最適で適切なものを選択してください。 体はそれに慣れるだけでなく、「巻き上げられた」生物時計に従って効率的に機能し始め、問題なく眠りにつくことができ、目覚まし時計なしで目覚め、効果的に回復するため、朝7時または8時など、毎日同時に目を覚ますことが非常に重要です。割り当てられた睡眠時間の強さ。
4
朝食、ランチ、ディナーを同時にお楽しみください。 昼食の欠落や夕食の拒否は身体にとってストレスであり、それは身体の他の内部資源を使用および活性化し始め、それは急速な疲労と過敏性の増加につながります。 食事を逃したことは、多くの場合、次の食事で拡大した部分になり、その結果、過食や肥満につながります。
5
可能な限り、午後または午後にリラックスしてリラックスしてください。 朝は、精神的および肉体的に活動が活発になる最も好ましい時期です。 昼食前に最大限のリソースを開発し、体はボリュームのある食事の形で強化を受け、その後すべてのプロセスが自然に減速します。 夕方まで眠気や怠惰を感じないようにするには、30分間リラックスしてから、外に出るか冷たい水で体を洗ってリフレッシュし、再び仕事を始めます。